巴旦木是一种常见的坚果类食物，它富含多种营养成分，有许多的功效和作用。

首先，巴旦木富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、钙、铁、锌、维生素E等多种营养成分。其中，蛋白质是人体所需的重要营养素，可以促进细胞的生长和修复；脂肪和碳水化合物是人体所需的主要能量来源；纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄；钙、铁、锌等矿物质对于骨骼生长和身体免疫力有着重要的作用；维生素E则可以增强皮肤的弹性，延缓衰老。

其次，巴旦木具有许多的功效和作用。首先，它能够帮助降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病的发生；其次，巴旦木还具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损伤，预防癌症等疾病的发生；此外，巴旦木还能够增强免疫力，提高身体的抵抗力；同时，它还具有镇静安神的作用，可以缓解焦虑和失眠等症状。

总之，巴旦木是一种非常营养丰富的食物，它不仅含有多种重要的营养成分，还具有许多的功效和作用。因此，我们应该适当地食用巴旦木，以增强身体的健康和免疫力。