上肢肌肥大训练递增是一种有效的肌肉训练方式，它可以帮助人们快速增加上肢肌肉的质量和数量。这种训练方式的核心是逐步增加训练强度和重量，以达到肌肉适应的效果。

首先，要准备好合适的训练计划。训练计划应该根据个人的身体状况和目标来制定，包括每周的训练时间、训练强度、训练次数和肌肉群的组合等。一般来说，建议每周进行3-4次训练，每次训练时间为60-90分钟。

接下来，要选择合适的训练器材和动作。上肢肌肉的训练主要包括胸肌、肩部、背部、手臂和腹部等部位。可以选择哑铃、杠铃、器械等多种训练器材，进行卧推、哑铃飞鸟、引体向上、卷腹等多种动作。在选择训练器材和动作时，要注意保证动作的正确性和安全性。

然后，要逐步增加训练强度和重量。刚开始的训练应该以轻重量为主，以便逐渐适应训练强度。在适应了一段时间后，可以逐步增加训练强度和重量，以达到肌肉适应的效果。一般来说，每次增加训练强度和重量的幅度应该适当，以免过度训练引起肌肉损伤。

最后，要注意训练的饮食和休息。健康的饮食和充足的休息可以帮助肌肉修复和生长。建议多吃高蛋白、低脂肪的食物，保证充足的营养摄入。同时，要保证充足的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长的机会。

总之，上肢肌肥大训练递增是一种有效的肌肉训练方式，可以帮助人们快速增加上肢肌肉的质量和数量。但是，在进行训练时要注意安全性和正确性，同时要注意训练的饮食和休息，才能取得最佳的效果。