手自一体是一种将手动和自动变速器结合在一起的车辆。在手自一体车中，驾驶员可以通过手动切换挡位来控制变速器的工作。下面是手自一体车手动挡的切换方法：

1. 踩下离合器：手动切换挡位必须先踩下离合器，将发动机与变速器分离，以免产生不必要的损坏。

2. 按下刹车：在切换挡位之前，应该先踩下刹车，以确保车辆停止移动，避免意外发生。

3. 按下变速器按钮：手自一体车的挡位杆上通常会有一个变速器按钮，按下这个按钮，将变速器切换到手动模式。

4. 移动挡位杆：在手动模式下，可以通过挡位杆来切换挡位。将挡位杆向前推动，车辆就会进入下一档位，将挡位杆向后拉动，车辆就会退档。

5. 释放离合器：切换挡位完成后，松开离合器，让发动机和变速器重新连接起来，使车辆能够正常行驶。

需要注意的是，在手动模式下切换挡位时，一定要掌握好车辆的速度和转速，以免造成引擎过热或车辆发生意外。同时，也要注意在高速行驶的情况下尽可能避免频繁切换挡位，以免对车辆造成不必要的损坏。