坐姿杠铃推肩动作是一种常见的肩部训练动作，它可以有效地锻炼肩部肌肉群，提高肩部力量和稳定性。下面我们将详细介绍这个动作的步骤和要点。

1. 准备工作：先将杠铃放在架子上，调整高度使杠铃与肩膀高度相等。然后坐在椅子上，将腰背靠在椅背上，双脚平放在地上，保持身体稳定。

2. 握杠铃：双手握住杠铃，手臂伸直，手掌向前，与肩宽相等。手指握住杠铃，将杠铃从架子上抬起，放在肩膀上，双肘向下靠拢。

3. 推杠铃：吸气，将杠铃从肩膀上推起，直到手臂伸直，肘部微微弯曲。然后慢慢将杠铃放下，直到肩膀和手臂成90度角，呼气。

4. 注意事项：在进行坐姿杠铃推肩动作时，需要注意以下几点：

- 身体稳定：保持身体稳定，不要摇晃，以免影响动作的效果和安全性。

- 姿势正确：双肘向下靠拢，手指握紧杠铃，手臂伸直，呼吸控制，动作缓慢。

- 重量适宜：选择适合自己的重量，不要贪图重量而导致动作不规范或受伤。

总之，坐姿杠铃推肩动作是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助我们锻炼肩部肌肉群，提高肩部力量和稳定性。在进行这个动作时，需要注意身体稳定和姿势正确，重量适宜，才能达到最佳的训练效果。