小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第一个节气，表示夏季即将到来，气温也会逐渐升高。在小暑这个节气里，人们应该根据气温变化来适当调整自己的饮食。

首先，小暑时节气温高，人们的身体容易出汗，因此应该多喝水，以补充身体的水分。同时，可以适量饮用一些茶水，如绿茶、菊花茶等，以起到清热解暑的作用。

其次，小暑时节气温高湿度大，容易引起人体内湿气过重，因此应该避免食用一些油腻、辛辣的食物，以免加重湿气。可以多吃一些清淡、清凉的食物，如黄瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜等，以起到清热解暑、利尿除湿的作用。

此外，小暑时节人们的胃口也会减退，因此应该适当减少食量，不要贪吃，以免消化不良。可以多吃一些易消化、富含营养的食物，如蔬菜、水果、海鲜等，以保持身体的健康。

综上所述，小暑时节的饮食应该注意清淡、清凉、易消化，多喝水、多吃水果蔬菜，避免油腻、辛辣、高热量的食物，以保持身体的健康和舒适。