标准俯卧撑是一种常见的锻炼胸肌和手臂肌肉的运动。以下是标准俯卧撑的正确姿势和步骤：

1. 身体平躺在地上，面朝下，双手与肩同宽，手掌朝下，手指向前，手肘靠近身体两侧。

2. 双腿并拢，脚跟着地，脚尖向上。

3. 用手臂的力量将身体从地面上推起，直到胳膊伸直为止，注意身体要与地面保持平行。

4. 保持姿势数秒钟。

5. 缓慢降低身体，直到胸部轻轻触地。

6. 重复以上步骤，完成一组俯卧撑。

需要注意以下几点：

1. 姿势要正确，手肘靠近身体两侧，身体与地面保持平行，避免弯腰或者凸背。

2. 重心要稳定，不要晃动身体，避免受伤。

3. 呼吸要正确，吸气时将身体向下降低，呼气时将身体向上推起。

4. 开始时可以选择较少的组数和次数，逐渐增加难度。

标准俯卧撑是一种简单而有效的锻炼方式，可以增强胸肌和手臂肌肉的力量，提高身体的稳定性和协调性。