健身多久可以改变体质呢？这是许多人关心的问题。事实上，健身时间的长短取决于个人的身体状况和健身目标。对于初学者来说，一个月的时间就可以看到一些改变，但要想真正改变体质，需要坚持长期的锻炼。

首先，要明确健身的目的。是为了减肥、增肌还是塑形？不同的目标需要不同的训练计划和时间安排。例如，减肥需要进行有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。增肌则需要进行力量训练，如举重、引体向上等，每周2-3次，每次30-60分钟。

其次，要制定合理的计划。初学者要从简单的训练开始，逐渐增加强度和频率。建议在健身房寻求教练的帮助，制定个性化的训练计划。不要一开始就过度训练，以免造成身体的不适和损伤。

最后，要坚持长期的锻炼。健身并非一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。每周至少进行3-4次的锻炼，每次30-60分钟，才能达到理想的效果。此外，要注意饮食、休息等方面的调节，保证身体的健康和能量充足。

总之，健身多久可以改变体质，这取决于个人的身体状况和健身目标。但只要坚持锻炼并制定合理的计划，长期坚持，就一定能看到明显的改变。