练出腹肌是很多人的健身目标之一，而以下几个动作是非常有效的练腹肌的动作：

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的练腹肌的动作之一。首先，仰卧在地上，双脚并拢，双手抱住头部。然后，慢慢地向上升起，直到你的肩膀离地面约20厘米。最后，缓慢地回到起始位置。建议每天做3到4组，每组12到15个。

2. 卷腹

卷腹是另一种非常有效的练腹肌的动作。首先，仰卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。然后，慢慢地将双腿向上抬起，直到你的双膝与胸部接触。最后，缓慢地回到起始位置。建议每天做3到4组，每组12到15个。

3. 侧平板支撑

侧平板支撑是一种可以练习腹肌和腰部肌肉的动作。首先，侧卧在地面上，将左手肘放在地面上，使身体保持直线。然后，将右手放在腰部，保持该姿势30秒，然后换另一侧做相同的动作。建议每侧做3到4组。

以上这些动作可以帮助你有效地练出腹肌。重要的是要保持每天的坚持和耐心，才能看到好的效果。