想要练出八块腹肌，需要注意以下几点：

1. 合理的饮食计划：腹肌是需要低脂、高蛋白的饮食才能得到最好的锻炼效果。建议多吃鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等健康食品，避免高糖、高脂的食品。

2. 有规律的有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，使腹肌更加明显。建议每周3-5次，每次30-45分钟左右。

3. 强化腹肌训练：腹肌训练需要有针对性，分别练习腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。建议每周进行2-3次腹肌训练，每次20-30分钟左右。

4. 保持充足睡眠：睡眠是肌肉修复的关键，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

5. 控制压力：压力会导致身体分泌激素，影响脂肪的分布和燃烧，建议通过运动、休息、冥想等方式减轻压力。

综上所述，练出八块腹肌需要综合考虑饮食、运动和休息等方面的因素。只要坚持有规律的训练和健康的生活方式，就能够轻松拥有健康的身体和八块腹肌。