速度力量训练是一种提高运动员速度和力量的训练方式。下面是该训练的基本要求：

1. 合适的负荷：在进行速度力量训练时，必须使用合适的负荷。负荷过轻会使训练效果不明显，而负荷过重会导致受伤。

2. 增加训练强度：为了达到最佳训练效果，训练强度必须逐渐增加。运动员应该根据自己的能力和训练进展，逐渐增加训练强度。

3. 训练周期：速度力量训练需要周期化训练，这样才能达到最佳效果。训练周期应该根据训练目标和运动员的个体差异来确定。

4. 合理的训练计划：在制定训练计划时，必须充分考虑运动员的训练目标、个体差异、训练周期等因素，制定出合理的训练计划。

5. 适当的休息：在进行速度力量训练时，必须给予适当的休息。适当的休息可以帮助运动员恢复体力和调整身体状态，从而更好地进行下一次训练。

总之，速度力量训练需要有合适的负荷，增加训练强度，周期化训练，合理的训练计划和适当的休息。只有这样才能达到最佳的训练效果，并提高运动员的速度和力量水平。