阿尔法脑波音乐是一种经过科学验证具有放松身心、改善睡眠质量、提高注意力和集中力等效果的音乐。但是，许多人在听了一段时间后并没有感受到明显的效果，这是因为阿尔法脑波音乐需要一定的时间才能发挥作用。

一般来说，听阿尔法脑波音乐的效果需要根据个人情况而定。如果你已经习惯了听这种音乐，那么只需要10-15分钟就可以感受到身体和心理的放松。但如果你是第一次尝试，可能需要更长的时间来适应这种音乐。

一般来说，听阿尔法脑波音乐的最佳时长是20-30分钟，这样可以充分调整身体和大脑的状态。如果你希望获得更好的效果，可以选择在晚上睡觉前听，这样可以帮助你进入更深的睡眠状态，提高睡眠质量。

当然，要想获得最好的效果，还需要注意以下几点：

1.选择高质量的阿尔法脑波音乐，确保音质清晰，没有杂音。

2.选择合适的场景，例如在舒适的环境中听，避免嘈杂的环境干扰，最好选择一个安静、舒适的房间。

3.保持良好的姿势，选择一个舒适的姿势，放松身体，使身体处于自然而舒适的状态。

总之，听阿尔法脑波音乐需要一定的时间才能发挥作用。选择合适的场景和音乐，并保持良好的姿势，可以帮助你获得更好的效果。最后，需要坚持一段时间，才能真正感受到阿尔法脑波音乐的效果。