健身练肩是很多人的健身目标之一，因为肩部肌肉群是身体比较显眼的部位之一。但是在练习肩部肌肉时，动作的顺序也是非常重要的。下面就介绍一下练肩的动作顺序。

首先是热身，这是任何运动前都必不可少的步骤。可以通过跑步、跳绳或者做一些简单的伸展动作来让身体适应运动。

接下来是肩部肌肉群的基础练习，包括哑铃推举、杠铃推举、哑铃侧平举、杠铃侧平举等。这些动作可以锻炼肩部的三个头部肌肉，即前、中、后三角肌，并可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。在练习时，注意动作要规范，不要使用过重的负重，以免受伤。

接着是肩部肌肉的细节训练，包括哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃后平举等。这些动作可以训练肩部肌肉的细节，增加肩部肌肉的形态感和线条美。在练习时，重点是注意肩部肌肉的收缩和拉伸，使其得到更好的刺激。

最后是肩部肌肉的稳定性训练，包括平板支撑、侧平板支撑、倒立撑等。这些动作可以增强肩部肌肉的稳定性，提高肩部肌肉的协调性和平衡性。在练习时，要保持动作的稳定和平衡，不要过于追求负重。

总之，健身练肩需要有一个合理的动作顺序，才能达到更好的训练效果。在练习时，要注意动作的规范、不要使用过重的负重，以免受伤。