乒乓球是一项流行的球类运动，其比赛规则和活动方案如下：

一、比赛规则

1.比赛场地：乒乓球比赛场地为长2.74米，宽1.525米的矩形球桌，桌面高度为0.76米。

2.比赛器材：乒乓球比赛器材包括乒乓球、乒乓球拍和乒乓球桌。

3.比赛形式：乒乓球比赛形式有单打和双打两种。

4.比赛规则：比赛开始前，双方进行抛硬币决定发球方。比赛中，球必须在桌面上反弹，每个回合中每位选手最多只能击球一次，得分规则为对手未能合法返回球或犯规时得到的分数，先得11分且领先对手2分以上方可获胜。

二、活动方案

1.乒乓球教学：针对乒乓球初学者，可以开设乒乓球教学课程，帮助学生掌握基本的击球技巧和比赛规则。

2.乒乓球比赛：可以组织学生之间的乒乓球比赛，既可以进行单打比赛，也可以进行双打比赛，可以通过比赛激发学生的竞争意识和运动激情。

3.乒乓球交流赛：可以邀请其他学校或社区的乒乓球爱好者组成队伍进行交流赛，促进学生之间的交流和合作。

4.乒乓球展示赛：可以邀请校内外的优秀乒乓球运动员来校进行乒乓球展示赛，为学生提供观摩和学习的机会，同时也能增加学校的文化氛围和知名度。

总之，乒乓球作为一项流行的体育运动，其比赛规则和活动方案丰富多样，不仅可以锻炼身体，还可以增强学生的竞争意识和团队合作精神。