在当今社会，手机已经成为我们生活中必不可少的一部分，但是过度依赖手机也会给我们带来一些不必要的困扰。为了更好地掌控自己的生活，我们有必要适当地戒掉手机。下面，我将为大家介绍几种有效的方法。

首先，我们可以尝试逐步减少手机使用时间。可以制定一个合理的计划，比如每天减少半个小时的使用时间，逐渐适应不使用手机的状态。在这个过程中，我们可以尝试用其他的方式来打发时间，比如阅读书籍、出门散步、与朋友聊天等等。

其次，我们也可以通过设置手机的限制来控制自己的使用。比如设定一个最大使用时间，达到时间后手机会自动锁定；或者将手机设置成飞行模式，避免被手机中的通知干扰。这些方法可以帮助我们更好地掌控自己的使用行为。

此外，我们也可以尝试寻找一些替代品来取代手机。比如带上一本书、一张画纸或者一份工作笔记本，这些可以让我们在等待或者无聊的时候有其他的选择。

最后，我们也需要意识到，戒掉手机需要一个长期的过程，需要我们付出不断的努力和坚持。我们需要时刻提醒自己，不要让手机成为我们生活的主角。

总之，戒掉手机并不是一件容易的事情，但是通过逐步减少使用时间、设置限制、寻找替代品等方法，我们可以逐渐掌控自己的使用行为，从而更好地掌控自己的生活。