徒手体能训练是一种不需要器械设备的训练方式，可以锻炼人体的力量、耐力、敏捷性和灵活性。下面是几种常见的徒手体能训练项目：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌、三头肌和肩膀的常见训练项目。俯卧撑的基本动作是躯干与地面平行，双手撑地，然后下蹲，让胸部贴着地面，再用力推起身体，使身体与地面平行。

2. 引体向上：引体向上是一种锻炼背肌、肱二头肌和肱三头肌的训练项目。引体向上的基本动作是在高低杠上，双手握杠，然后用背肌和手臂的力量将身体拉起，直到胸部接近杠子。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹肌和腹斜肌的训练项目。仰卧起坐的基本动作是躺在地面上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身慢慢向上抬起，直到坐起来。

4. 单腿深蹲：单腿深蹲是一种锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的训练项目。单腿深蹲的基本动作是单腿踩地，另一腿向后伸直，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，再用力将身体抬起。

5. 平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的训练项目。平板支撑的基本动作是手肘和脚尖支撑地面，使身体成为一条直线，然后保持这个姿势。

以上是几种常见的徒手体能训练项目，可以根据个人需求和训练水平进行选择和组合。徒手体能训练需要坚持和规律性，只有长期坚持才能获得好的效果。