打通膀胱经是一种传统的中医保健方法，可以有效缓解膀胱炎、尿频等症状，提高身体的免疫力。以下是每天必做的打通膀胱经的动作：

1. 坐姿伸展法：双脚并拢，双手放在膝盖上，身体向前倾斜，尽量伸展双臂，感受下背部的拉伸感。维持10秒钟，慢慢恢复直立姿势。

2. 膀胱经穴位按摩法：用手指按压小腹下部的“关元穴”（即肚脐下三指宽的位置），每次按摩2-3分钟，可以缓解膀胱炎、尿频等症状。

3. 深蹲法：双脚打开与肩同宽，双手抱住肚子，慢慢下蹲，臀部要尽量接近脚跟，感受到大腿内侧和腰部的拉伸感。维持10秒钟，慢慢站起来。

4. 拉伸法：坐在地上，双腿伸直，右腿屈膝，将右脚放在左腿外侧，双手抱住右膝，向右侧转动上半身。感受到左侧的腰部和背部的拉伸感。维持10秒钟，换另一侧重复。

以上动作每天坚持做10-15分钟，可以有效打通膀胱经，促进身体的健康。但是，如果您有腰椎间盘突出、骨关节炎等疾病，建议在专业医生的指导下进行。