想要快速练出马甲线，需要通过科学的饮食和锻炼计划来达到最佳效果。以下是一些有效的方法：

1. 控制饮食：要想练出马甲线，必须要注意饮食。首先要减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。可以选择一些高蛋白质的食品，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等，同时还要注意摄入足够的水分。

2. 增加有氧运动：要想练出马甲线，必须进行适当的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。有氧运动能够有效地燃烧脂肪，使身体更加紧实。

3. 增加力量训练：力量训练是练出马甲线的关键。可以选择一些专门针对腹部肌肉的训练动作，如仰卧起坐、卷腹等。在训练的过程中，要注意正确的姿势和呼吸方式。

4. 保持耐心和坚持：练出马甲线需要时间和耐心。要想取得最佳效果，需要坚持长期的锻炼和饮食计划。同时还要保持积极的心态，相信自己能够取得成功。

总之，要想快速练出马甲线，需要进行科学的饮食和锻炼计划。只有保持耐心和坚持，才能取得最终的成功。