大学生情绪的自我管理与调控
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作者: 姜晓平 孙立波
（长春医学高等专科学校 长春 130031）
【摘要】情绪对一个人的心理成长和发展有着极大的影响。对于在校大学生来讲，管理情绪，调节情绪，驾驭情绪，做心境的主人，不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条件。
【关键词】 大学生;情绪; 管理; 调控
【中图分类号】G44 【文献标识码】A 【文章编号】1008-6455（2011）06-0439-01
大学生正处在人生观和世界观形成的关键时期，其情绪是复杂多样的，与个体的需要、认知和行为相联系。同时，情绪具有自我保护、人际交往和信息传递等方面的功能，对大学生的学业、成长和身心健康都具有直接影响［1］。对于大学生而言，掌握情绪的特征、作用，学会情绪管理和调节，不仅是身心健康的重要内容，而且也是自我发展和人格成长的必要条件。
1 情绪对大学生的影响
1.1 对行为目标的影响:1979年,心理学家埃普斯顿在《人类情绪的生态学研究》文章中,介绍了他对大学生的自我观念、情绪与行为变化之间关系的研究成果。他让数百名大学生描述其自我观念发生积极或消极的显著变化时的生活经历,用12点量表表示此事件前、中、后的情绪变化情况,并报告其相应行为、态度和目标方面的变化。结果表明:积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的关系［2］。埃普斯顿通过分析大学生被试的自我报告后认为,那些消极体验之后,行为出现积极变化的大学生,在这种体验出现前,其生活是幸福、快乐和充足的,后来发生的消极体验导致他们对价值和长远目标的重新评价,使其变得更加明智、更富于思想和现实感、更少轻浮和脆弱,结果,随着时间的推移,消极的结果减少,积极的结果增大。可见无论何种情绪,都会对大学生的行为目标发生一定的影响。问题在于情绪发生时,要善于因势利导,使之起到强化或促进积极的行为变化的作用。
1.2 对身心健康的影响:大学生的学习生活，从总的来说是紧张的。如果大学生不善于适应这种富有竞争性的环境，或对自己期望与要求过高，精神长期处于紧张状态，容易导致各种身心疾病。据国外某医学研究者对大学生的情绪特点进行跟踪调查发现，多愁善感、情绪一直不佳、对人妄求或过于拘谨的人，其患病率比活泼开朗、举止大方、情绪一直保持相对稳定的人要高出三倍［3］。
2 情绪的自我管理与调控
2.1 认识和把握自己的情绪
2.1.1 了解自己的个性特征:一个人的情绪特点，往往与其气质和性格特征密切相关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。例如我们可以看到每个人的情绪表现都是不尽相同的。有的人脾气急，有的人则是慢性子，有的人风风火火，也有的人多愁善感。这些都与一个人的个性心理特征有直接的关系。
2.1.2 了解自己的情绪年龄:人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪年龄是指一个人情绪发展水平的一种衡量标准［4］。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平有两点：其一是情绪反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。其二是表现和调节情绪的方式。例如，一些独生子女大学生由于父母长期地过度照顾，情绪的自我控制能力滞后于他们的实际年龄。
2.1.3 分析把握自身成长经历及早期经验:人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾，会给个体带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。
2.2 善于控制情绪
2.2.1 克服冲动:延迟满足：能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下作出的决定和选择）；正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）。
2.2.2 克服怒气:认清怒意：学会换位思考；给别人找一个理由；从一数到十；以不攻击对方的方式将不满表达出来；倾听；宽容。
2.3 学会排解负面情绪:精神分析理论认为，个体的消极情绪必须得到有效地宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。精神宣泄的途径很多，比如，大哭一场、向人倾诉、拿替代品出气、写日记等。
2.4 学会自我平衡情绪
2.4.1 不要期望值过高，过分苛求自己:在现实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己的期望值过高，苛求自己。因此，我们要学会以平和的心态待人处事，学会给自己留下一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围之内。同时，对任何人、任何事都不必期望值过高，这样，当事物发展没有朝着你预期的方向进展时，你就不会产生强烈的挫败感。
2.4.2 学会妥协和放弃:人的一生会有许多愿望和追求，但由于主客观条件的限制，不可能一一实现。这就需要我们学会放弃和妥协。否则，就会被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱和生活的乐趣。
2.4.3 学会自我安慰:自我安慰也称合理化，指个体遭受挫折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以起到减轻心理压力、获得自我安慰的作用。自我安慰又有两种具体表现形式：酸葡萄式和甜柠檬式。酸葡萄式即“酸葡萄”一词源自寓言《狐狸与葡萄》的故事。狐狸因得不到自己想吃的葡萄，就说葡萄是酸的，根本没法吃。用这个寓言比喻，人们对于自己想要但又得不到的东西，就故意说它不好，从而弱化其意义和价值，以起到平衡心态的作用。甜柠檬式即甜柠檬式的自我安慰是指人们对于自己的某种行为明知不妥，但又不愿意承认，只好找出各种理由来增加行为的合理性，以获得自我安慰，减轻心理压力。
3 讨论
通过上述笔者认为，情绪对大学生的学习、身心健康都有着显著的影响。通过培养大学生情绪的自我管理与调控，使当代大学生在竞争日益激烈的社会中成为合格的人才。
参考文献
［1］ 方平，自助与成长，北京：教育科学出版社，2010；
［2］ 侯桂芳，新世纪大学生心理健康教育概论，济南：山东人民出版社，2007；
［3］ 陈国梁，大学生心理健康教育，广州：华南理工大学出版社，2006；
［4］ 叶红梅、王贤明，大学生心理健康教育，北京：中国传媒大学出版社，2007。
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