动好 还是静好?

来源:用户上传      作者: 张 鑫

　　东方健身功法强调呼吸吐纳、冥想入定,西方健身法强调运动健身,孰优孰劣,皆因人而异。
　　东方养生,西方健身
　　
　　在锻炼健身的理念上,东西方有着巨大的不同。西方的锻炼方式,诸如体操、跑步、自行车等,以动为主;东方的气功、瑜珈则崇尚安静;这一静一动究竟孰优孰劣,究竟哪种更适合中国人?拥有丰富的专业运动员体能辅导经验的曹建民教授认为,对于大多数人来说,选择健身项目还是要以爱好和身体承受能力为出发点,再好的健身理念,自己不喜欢也不会起到锻炼效果。
　　
　　东方静功　有很多自我暗示
　　
　　谈及中国的传统健身术,曹建民认为它们很大部分是受到中医的影响。对于这些健身方法,曹教授持基本赞同的态度,“常见的传统健身方式,大多包含推拿按摩的元素。比如早上晨练的人中,你可以看到很多拍打身体,之前的“甩手疗法”也有这方面的内涵。从现代医学来看,这些健身方法有一定的好处的,比如促进代谢和内分泌,如果能够长期坚持会有一定的效果。
　　东方健身功法中有很多强调呼吸吐纳、冥想入定,对此,曹建民也有自己的看法,“有些健身功法,里面有一些神秘的东西,没有经过科学论证,具体原理如何,是否有效,目前我们不能妄下断言。在我看来,调整呼吸也好,入定也好,主要是一种精神方面的锻炼,给自己一些暗示。我建议,健身的时候还是尽量选用一些经过论证的方式。”据曹建民介绍,太极拳、八段锦和五禽戏等几种中国传统的健身方法已经被现代医学证实是对身体有益的。
　　
　　下午锻炼,反而是最佳时间
　　
　　对于锻炼的时间问题,中西方也有不同的认识。《黄帝内经》中写道:“平旦人气生,日中而阳气隆,日西阳气已虚,气门乃开,是故暮而收距,毋扰筋骨,毋见雾露。”也就是说,下午人身体的阳气便开始衰少,不提倡锻炼,早晨和上午比较好,下午可以稍微运动,但不要剧烈。对此,曹建民教授说:“从人体生物钟来说,一般早上血糖比较低,不适合剧烈的运动,特别是中老年人。做相对剧烈的运动,应该是上午10点到12点,以及下午两点到8点。”同时,他还提到了空气的问题,“早上空气比较污浊,气压也比较低,那时去户外运动,容易吸入较多有害气体。所以现在很多专家建议,下午4点到6点气压比较高,有害的东西都在高空,更适合到户外活动。”
　　
　　西式健身　房也适合中国老人
　　
　　同时,对于东方的健身方法是否更适合中老年人群的问题,曹建民并不认同。他说:“太极拳也可以打的很快,心率一点也不比短跑低。而西方的健身方式也可以很慢,比如不能跑步就快走,自行车不能快就慢点骑。这主要还是习惯和方法问题。”
　　那么到底哪种健身方式能适合中国人?曹建民认为兴趣最重要,“简单地说,就像饮食,大家都说好吃的,不见得你爱吃。所以无论采取欧美的健身方式还是我们传统的健身方法,自己喜欢是第一位的。如果不喜欢,再科学也没用。另外,我们要提到的是习惯问题。比如中老年朋友,几十年都在打太极,忽然心血来潮去骑自行车,肯定会不适应。所以,我既不宣扬东方,也不吹捧西方,我们提倡每一个人都要找到适合自己的那一种健身方式。”

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