睡眠好可增强免疫力　等

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　　睡眠好可增强免疫力
　　美国佛罗里达大学免疫学家贝里・达毕教授领导的科研小组,对睡眠与人体免疫力的关系作了系列研究,认为睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高免疫力、增强抵抗疾病能力有密切关系。达毕教授对28名试验对象进行自我催眠训练,结果表明,施行催眠术之后的试验对象,其血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。T淋巴细胞和B淋巴细胞上升,意味着人体抗病能力提高。
　　现代医学认为,人在睡眠时,机体的一切生命活动减慢,处于休息、恢复和重新积累能量的状态。老年人由于组织、器官的衰老和功能的退化,免疫力处于较低的水平,抵抗疾病能力下降。另一方面,大脑中协调昼夜变化关系的松果体萎缩,睡眠节律发生紊乱,难有充足的睡眠。熟睡程度差,机体得不到充分休息,反过来又影响免疫功能,使免疫能力不断衰减,易于遭受致病原的侵袭,旧疾未去,新疾又至,身心备受各种疾病折磨。但实际生活中的老人,却往往认识不到这与睡眠不足可能有密切关系。
　　充足的睡眠有助于提高老年人机体免疫力。老人应注意调整身心,确保每天有充足的睡眠时间。
　　
　　快步走能抵挡"甜食"诱惑
　　众所周知,吸烟、喝酒容易使人成瘾,然而,有的人却对甜食(如巧克力等)存在强烈欲望,也会因嗜吃甜食而“上瘾”。过多吃糖会引起疾病,如食欲减退、胃溃疡、肥胖等。有统计表明,97%的女性和68%的男性存在食物上瘾问题。这些使人上瘾的食物大多为高热量、高脂肪的甜食,其中巧克力名列第一。
　　有意思的是,英国一项新研究发现,当你难以抵挡美味诱惑时,立即起来快步走十几分钟,可以助你迅速消除这一食欲。英国埃克塞特大学的科研人员对数十位有狂热嗜吃巧克力的人进行了研究,让他们节制3天,随之将受试人员分成两组,一组人在突然非常想吃巧克力时,立即快步走上10～15分钟,另一组则不实行这种行为疗法。研究人员发现,前一组人在快走这后,“巧克力瘾”大大降低,而后一组则不能抵挡美味的诱惑,消耗巧克力大大多于前者。
　　此前研究表明,人们之所以对某些食物或烟草上瘾,是因为它们让大脑内部的化学物质发生变化,也就是让大脑的奖赏区或变得活跃。而从事项研究的专家认为,“快步走”会使大脑内部的化学物质变化,也就是让大脑对食物的刺激反应迟钝,从而起到抑制食欲的作用,这项研究结果对那些嗜糖如命和渴望减肥的人士来说是一个好消息。
　　
　　手部运动强身健体
　　加强手部的运动锻炼,经常刺激与内脏息息相通的手部穴位,对于强身健体大有裨益。
　　一、叩击手掌
　　每天梳头后,用梳齿在整个手掌上轻叩2～3分钟,可调整内脏功能。饮酒者采用此法,可减轻酒精对肝脏损害。
　　饭后使用牙签时,以牙签一束,刺激手掌,持续3秒钟,反复进行。可促进血液循环,使血行气行,气血通畅,增进健康。
　　二、搓揉手指
　　以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指,每指5分钟,然后以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可兴奋神经功能,维持体液酸碱平衡;搓揉食指可以调节消化系统功能,健脾利胃,疏肝利胆;搓揉中指可防治各种心脑血管疾病;搓揉无名指可调整神经功能,提高其灵敏性,并能治癫痫病,防治精神分裂症;搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能、预防感冒及其他感染性疾病。
　　三、按压手背
　　一手呈握拳状(不必用力),用各指第二段关节角均匀按压另一手背(稍用力),每次2～3分钟,反复多次。可使所有经络和血管通畅,预防中风。

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