构建中学生体适能自主管理体系的实践研究

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　　摘  要： “构建中学生体适能自主管理体系的实践研究”是通过“器械健身与塑体”课程和课外体弱生辅导两种形式，以运动塑体和提高体能为目标，从学生的视角分析学校体育的任务和内容，研究和开发运动塑体的工具，从生理学分析每个练习的重要环节，并积累中学生适用的运动方法库，引导学生按照自己的塑体愿望，结合自己喜欢的运动，选择练习方法，设计因人而异的锻炼计划并严格实施，提高体能，精力充沛地学习、生活和娱乐，管理好自己的健康，养成科学健身和合理饮食的习惯。
　　关键词：体适能;运动塑体;自主管理体系
　　中图分类号：G633.96   文献标识码：A  文章编号：1005-2410（2019）06-0047-02
　　一、问题的提出
　　北京市十一学校实行的是“选课走班”教学模式，提供了33个课程内容选择学习，但学生在自主锻炼方面仍存在一些问题。问题表现最为明显的是，很多学生在丰富的选择面前，被好奇所吸引，而忽略了练习的深度，致使部分学生的体适能内容没有延伸，尚未达到国家体质健康标准和抗病、生活的需要。
　　构建中学生体适能自主管理体系的实践研究是通过“器械健身与塑体”课程和课外体弱生辅导两种形式，引导学生从个人身体的变化上发现规律。运动塑体所需的运动量，比提高体能的运动量大很多，需要练习次数的积累。引导学生关注身体的变化，并按照自己的愿望用运动的方式来重塑体形，用目标转换的方法引导学生正确认识运动的功能，能提高运动的参与度和练习深度。从生理学的角度分析学校体育和各项目运动特点，激励学生科学地制订自己的锻炼计划，结合喜欢的项目内容调整计划，养成科学健身的习惯。
　　二、概念界定
　　（一）体适能
　　体适能概念引用的是国外的fitness概念，部分内容与我们常用的体能的概念相同，比体能更接近生活。体适能是指通过多种方法训练，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能等，使人体具备充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够具有适应突发状况的能力。
　　（二）中学生塑体
　　在中学阶段，为了更好地锻炼身体，学会用科学的方法分析运动的原理，分析各项运动能引起的肌力的增强、身体围度和身体成分的变化，并合理地通过饮食和运动管理重塑自己的身体。
　　（三）体适能自主管理体系
　　因遗传、运动习惯和生活习惯的不同，每个人的身体状况、体能和健康状况都有所不同，通过“器械健身与塑体”课程和体弱生辅导的过程，建立新的体育知识结构，从生理学和训练学分析学校体育的任务和各项指标，将营养和运动，科学地内化于每名学生的生活中，引导学生根据自己的生活习惯，运动喜好和身体状况，制订适合自己的锻炼计划，积极地参与运动，管理好自己的身体和生活，学会基本的预防疾病和增强体质的方法，了解人的一生中身体的变化规律，管理好自己的健康。
　　三、研究的实施过程
　　（一）研究对象
　　2014年9月至今，十一学校初一至高三年级“器械健身与塑體”选修课的学生和个性化辅导的学生，共计1750人次。选修课的学生是自愿选课，对塑体有要求的学生;个性化辅导的学生是部分课程任务不能按照要求完成的学生，主要是“国家体质健康测试”“十一学校体能测试”和“初中过程性评价”不合格的学生。
　　（二）课程体系的建立
　　《十一学校体适能评价指标和标准》主要内容有，身体外观、肌群静力收紧练习、心肺功能训练和薄弱肌群力量练习的指标等共计14个指标，每个年级的指标是相同的，但评价标准是不同的，男女生的标准也是有区别的。通过4年来以十一学校“器械健身与塑体”选修课程的学生为样本的研究和实践效果显示，有些测试指标对学生来讲还是有挑战性的，能激励学生认真练习，完成测试之后也会有成就感。
　　本课程体系需要的相关知识已经整理成《中学生体育知识集锦》和《分析中学生学校体育测试内容与相对应肌群的改善关系》系列，指导学生的个性化练习。对于初中生来说，有些过程性评价练习内容让学生不太容易接受，经过教学工具的分析后，学生理解了，练习时会认真体会身体的感受，寻找自己的薄弱环节，并进行有针对性的提高。知识集锦和动作参与肌群的分析，能让学生理解学校体育任务的含义和动作原理，能科学地参与各项运动。
　　《十一学校体适能练习指导工具》已完成并在实践检验过程中，从《十一学校体适能案例分析集锦》选择不同类别的案例内容，分析案例变化和锻炼计划的合理性，并作为参考指导其他学生练习使用。每个人运动能否长久，需要一个合作伙伴，练习指导工具里的案例是一个陪伴，这些案例是在某个方面取得成功的学生每天练习的内容和强度安排。
　　（三）学生体适能管理体系的建立和实施过程
　　学生体适能管理体系的建立，改变了学生对体育的认识，改变了学生的生活和锻炼习惯，延伸进了学生的生活，正如一名已经毕业了的学生所说：遇到了健身课程，是在他懵懂无知走弯路的时候，重新认识了自己，让他明白了他要做什么，该怎样去拼。
　　1.认识自己
　　按照课时单元设计引导，通过知识窗展示、面授、讲解和示范等方法，引导学生学习掌握技术动作和指标测试的方法，从遗传、习惯动作、饮食、身体成分、围度、锻炼习惯和体能等方面，全面认识自己，准确地评估自己的体能状况和运动能力。
　　2.基本动作学习
　　熟悉场地器械，根据学生的弱项分析结果，从学校体育过程性评价和各运动项目中选择相关练习指标，了解运动和体适能改变的原理，学习基本动作。
　　3.引导学生制订个性化的锻炼计划
　　根据每名学生的运动喜好，塑体目标和体能提高的需求不同，指导学生设计因人而异的周锻炼计划。有的学生愿意自己寻找练习素材，教师可以帮助他分析素材内容的难度和练习效果;对于没有想法的学生，要分析他的目标，针对他的体能弱点提供练习方法;有运动特长的学生，要结合他喜欢的运动项目，进行专项体能的提高，易受伤部位的强化和薄弱肌群的补弱练习。 　　4.选择适合自己的锻炼监控指标，使用工具——“健康管理坐标轴”
　　从“健康管理坐标轴”里的25个指标中，自选与自己练习目标有关的监控指标，管理监控练习过程。按照自己设计的周锻炼计划进行练习，每三周检测一次，根据监控指标的变化调整周锻炼计划继续练习。
　　5.评价和诊断
　　全面灵活的练习评估和教学诊断能保证学生顺利地实现自己的锻炼目标，能将学生置于最有益的教学程序中，引导学生自主练习。本课程的评价和诊断采用了必测和抽签测试的方法，当堂抽签测试，鼓励学生全面健身。
　　四、结论与建议
　　每个学期的“健康管理坐标轴”和教学诊断前后对比显示如下。
　　（1）学生开始认真地思考饮食和生活习惯，观察自身的变化，分析自己的习惯动作，并从塑体和体适能方面对自己提出目标和要求。
　　（2）选修课的学生在“国家中学生体质健康”测试和十一学校体能测试成绩明显提高，初中过程性学习参与度得到改善，学生理解了学校体育和体育与健康课程的重要性，期末评价成绩大幅度提高。
　　（3）通过锻炼计划的制订和实施过程中个人目标的实现，身体围度和精神状态的变化，学生感受到了运动是生活必不可少的部分，能将运动融入生活，明白了体适能维持的重要性，养成了自觉锻炼身体的习惯。
　　对一个教学模块最好的评价者是學生，经过4年的课程引导，目前选修本课程的人数越来越多，在其他选修课上和初中过程性评价课程中的体弱生，经过“体适能自主管理”体系的指导，改变了往日没有规律运动的状况，也不再排斥体育运动和各项测试，改善了生活方式和饮食习惯，感受到了运动的乐趣。体育教师随着学生掌握的知识和技能越来越稳固后，慢慢地淡出学生的运动过程，逐渐地让学生学会根据自身的变化来安排运动，管理自己的体能和健康。
　　在以后的研究中，我们拟将选课前后两年的“国家学生体质健康标准测试”的成绩进行比对，以使更好地将本课程研究的方法和知识应用在学生的生活中，也可以让“国家学生体质健康标准”测试发挥更大的指导作用，更好地落实“每天锻炼一小时”，让学校体育在体适能改变方面发挥更好的引导作用。
　　参考文献：
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　　[4]季钢，侯令钟.《学生体质健康标准》在中学实施中的问题研究[J].北京体育大学学报，2006（2）.
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