背越式跳高弧线助跑的技术

来源:用户上传      作者: 戴家耀

　　资料和研究表明，高水平背越式跳高运动员助跑起跳过程中身体重心最低点处于助跑最后一步摆动腿垂直支撑时刻，随后不断升高；垂直速度也由此刻开始不断加速增大到起跳腿蹬离地面，背越式跳高弧线助跑起跳身体重心和垂直速度的变化要早于直线助跑起跳方式，而且更易获得较大的垂直速度和水平速度而增大腾起初速度，提高起跳效果。
　　1. 弧线助跑有利于身体重心运动方向的提早转变
　　背越式跳高弧线助跑，身体重心是从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束一个不断上升的过程。而直线助跑起跳，身体重心是从起跳腿支撑开始不断上升。这是因为弧线助跑最后一步摆动腿垂直支撑时，身体内倾和膝关节弯曲达到最大程度，身体重心降到最低点，随着摆动腿后支撑阶段有力蹬伸和向前迈步出腿使重心有所上升。在摆动腿蹬离地面腾空后，重心不断上升一是因为助跑腾空重心上升阶段的惯性作用，二是因为腾空下降阶段，由于弧线助跑起跳身体由内倾转为竖直过程的离心作用，身体由内倾转变为竖直过程中重心上升的高度克服和抵消了身体重心腾空下降的高度，使重心在此阶段没有下降反而上升，这一点是直线助跑起跳难以做到的。也是区别于背越式和俯卧式助跑起跳的关键。
　　背越式弧线助跑时，助跑速度越快，身体内倾角度也就越大，重心相对降得越低，起跳时身体由内倾转变为竖直的过程也就越快，身体重心上升的速度也就越快。这样有利于重心在起跳阶段的上升速度和幅度的提高。背越式跳高弧线助跑在助跑和起跳结合的环节上有着无比的优越性，是充分发挥和利用助跑速度提高起跳效果的核心，也是背越式跳高技术最大的优越性所在。
　　2. 弧线助跑有利于垂直速度的累积和获得更大的腾起初速度
　　在背越式跳高起跳过程中，垂直速度在助跑最后一步摆动腿垂直支撑时刻值最小。从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，垂直速度是一个不断加速增大的过程。垂直速度与身体重心运动方向变化极为密切，垂直速度是随身体重心的不断加速上升而加速增大。垂直速度在背越式弧线助跑时得以从摆动腿垂直支撑时刻开始累积，是因为身体重心在起跳过程中不断加速上升而使垂直速度不断加速增大。弧线助跑速度越快，身体重心上升的速度和幅度也就越大，垂直速度值也就越大。腾起初速度是由起跳时的垂直速度和水平速度决定的，背越式跳高弧线助跑速度越快，垂直速度也就越大，水平速度也相对增大，使腾起初速度值也就越大。
　　背越式跳高的优越性是充分发挥助跑速度提高起跳效果，其实质是弧线助跑时为身体重心运动方向的提早转变和垂直速度的累积创造了有利条件。加快弧线助跑速度有利于获得更大的垂直速度而提高起跳效果。
　　3. 弧线助跑的训练
　　弧线助跑的质量包括弧线助跑技术、节奏和速度等因素。在教学与训练过程中，应从不同的侧面重点去强调某一点，熟练掌握后逐步形成某线，然后全面掌握弧线助跑。
　　弧线技术跑练习。半圆（5～8m半径）弧线跑（非跳高区、跳高区）、非跳高区全程助跑、跳高区全程助跑。练习要求是，弧线助跑两脚的落地部位要正确，其动作感觉要比一般弯道跑强烈，动作放松，有弹性，速度逐渐加大，弧线助跑流畅。此类练习主要体会或掌握弧线助跑时身体整体内倾的感觉，建立跑上起跳时身体远离横杆的意识。
　　弧线节奏跑练习。半圆（5～8m半径）弧线跑（非跳高区、跳高区）、非跳高区全程助跑、跳高区全程助跑。练习要求是，助跑最后1步时，摆动腿支撑积极用力向前蹬伸、送髋、摆动腿大腿低抬，小腿快速前伸并带动同侧髋向前，步长比倒数第2步小10～15cm，腾空时间短。此类练习主要体会或掌握弧线助跑最后1步的节奏变化。
　　弧线助跑速度练习。半圆（5～8m半径）弧线跑（非跳高区、跳高区）、非跳高区全程助跑、跳高区全程助跑。练习要求是，弧线助跑呈加速趋势，加速要均匀，在跳高区进行时，要敢于加速向前跑进，身体内倾程度随加速度的增大而逐渐加强。此类练习主要体会或掌握全程助跑加速感，特别是进行弧线助跑或者加速，建立快速助跑进入起跳的意识。
　　弧线助跑的起跳练习。小半径（1～1.5m）圆周上1步连续起跳、弧线助跑起跳、全程助跑起跳（非跳高区、跳高区）练习要求是，身体呈内倾姿势，摆动腿支撑积极前蹬，起跳腿快速前伸，脚落在摆动腿的前方与弧线的切线约成15度角，身体形成内倾和一定程度的后仰，在此状态下完成后继的起跳蹬摆动作。此类练习主要体会或掌握起跳开始动作是在身体内倾和一定程度后仰状态下进行。
　　责任编辑 罗峰

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