地震后，做自己的心理医
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作者: 张进辅 刘 婷 范会勇
经历了这次地震，对同学们来说在生理、心理和行为上都会产生许多变化。相比成年人，我们会感受到更大的改变：一向熟悉的环境不复存在了，睡惯了的床，通常游玩的场所，天天读书的学校……这些以前学习、生活和玩耍的地方现在变成了混乱、失序的废墟；一同玩耍的伙伴不见了，临时帐篷里的人不一定是原来认识的，好朋友也不知道在哪里；自己心爱的东西永远地失去了，哪怕不怎么值钱，却都曾经是自己的宝贝。地震当时的强烈摇晃、四处惊恐带来的前所未有的恐惧，以及处于不断的余震中特别是丧失亲人的打击……。我们的成长极其依赖外界安全的环境，发生如此大的改变势必造成极大的不安全感，很容易造成心理创伤。
在经历可怕的经验之后，为了应付突来的灾变，每个人都会动员全身所有能量，在生理和心理上都会有一些不小的改变。这些应激性反应是正常的，是应付突然的变故所需要的。它们多半会在一段时间内慢慢消逝。但是也有一些人仍会长期(一年左右)持续这样的反应，进而发展为严重的创伤后应激障碍。
灾区的一些同学在心理和行为上可能发生的改变常有以下表现：
1、灾难时的经验会不时重现
常做噩梦或梦中惊醒，同学们不见得可以像大人一样记得梦里的内容与地震有关，但许多同学会容易惊醒；有时，在某种情境下，仿佛又重新回到灾变当时的情境中。如遇突然的强烈声响时，仿佛又再听到地震当时的混乱巨响。
2、逃避和地震有关的刺激
无法讨论或表达和创伤事件相关的感受或情绪；逃避与创伤有关的感觉，很难回忆灾难当时的情景；不愿意讨论或回想与地震有关的事：接触跟地震有关的画面或情境时，就显得非常害怕。
3、过度警觉
时常误以为地在摇晃；常常要注意逃生或注意房子的安全；变得更依赖他人，不敢独处；常表达担心地震再来，同时神情恐惧、害怕；对很小的余震有过度的反应，甚至具有广泛性的恐惧：持续对自然事件的害怕，害怕将来的灾变，甚至对其他所有事物亦出现恐惧的反应；易怒或变得较为冲动。
4、悲伤和内疚
长期处于失去亲人的悲伤和痛苦之中难以调整，或者可能因为自己幸存或未能阻止亲人的遇难而产生内疚感。这会妨碍与他人的沟通以及建立新的社会关系。
5、生活学习适应困难
出现睡眠困扰，难入睡或容易醒，或畏惧夜晚、害怕黑暗、不敢睡觉。出现退化行为。也有同学本来已经可以自己睡，灾后又坚持要与父母同睡。学习出现困难，注意力不集中，上课不专心，成绩下降。
6、身心反应
心理变化会影响到生理，会出现没食欲，头痛，呼吸困难，不明原因的身体痒或痛。
随着时间推移，这些表现会减轻，消失。但也有可能持续的压力和紧张会使得这些急性反应加重或延长。久而久之，成为孩子性格的一部分。同时，如果长期处在地震影响的阴影之下，同学们原本正常的发展也将难以避免地受到阻碍。
灾难完全改变了以前的生活，我们也许不能完全恢复原来的日子，但是对灾难带来的改变需要我们有一个积极正向的应对方式。这里，我们要自己帮自己，做自己的心理医生!
以下是给同学们可以尝试自助减压的建议：
1、避免、减少或调整压力源
少接触道听途说的谣言。和父母或有耐心、安全感的老师、朋友、亲友呆在一起。做一些紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
2、多去了解心理自助方面的知识
可以积极参加学校组织的相关课程和活动。去阅读相关书籍、观看影像。学习如何处理压力和愤怒等课程，学习增进沟通及互相照顾的能力。学习放松技巧，如听音乐、参与某些体育活动或学习肌肉放松技巧等。
3、寻求专业协助
主动寻求心理咨询人员、心理教师、班主任或任何你信赖的老师的帮助，他们都是你的支持者，也会是你很好的倾听者。必要时也可以寻求心理医生的咨询和治疗。这些人员根据不同情况所采取的个别疏导、团体治疗或药物治疗等方法，都会有很好的效果。
4、寻求亲人之间的互相鼓励
在最困难的情境中，亲人团结一致地克服困难。这需要亲人间的齐心协力，相互鼓励。你也可以是你父母、兄弟姐妹或其他亲人的鼓舞者。
5、保持规律、良好的生活
规律运动，规律饮食，规律作息，照顾好身体。维持好积极的人际关系，继续学习并享受闲暇生活。不要孤立自己。要多和老师、朋友、亲戚、邻居保持联系，和他们谈谈你的感受。
身心状况小测验
最近七天以来，你是否有以下情况：
1、睡眠困难。2、睡觉时会做噩梦而惊醒。3、心情沮丧，感觉有很多的压力，并觉得自己快要撑不下去。4、很多身体上的不舒服。5、不愿意和别人相处。6、容易动怒。7、不稳定的心情(心情常起伏不定)。8、良心不安、自我责备或罪恶感。9、对可能会引发地震的情境感到害怕。10、身体很紧张。11、记忆力下降。12、注意力难以集中。13、在事情发生一个月之后，还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断地保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。14、容易受到惊吓。
如果有以上现象，建议您寻找心理辅导老师的帮助。
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