身心放松好入眠

来源:用户上传      作者: 吴　权

　　糟糕，我又失眠了
　　依玫： 离高考越来越近，我却越来越睡不好，白天无精打采的，听课的效率很低。要是上课时老师讲的内容正好出现在高考试卷上，那我不就惨了？每晚一躺在床上，我就不断地对自己说：快点睡着吧，快点睡着吧……结果却更加清醒。妈妈为这还带我去看了医生，结论是一切正常……
　　
　　七嘴八舌
　　杜鹃： 我也一样，中药、西药都吃过了，还是睡不好。我数过羊，一只一只地数，数到几千只还是睡不着。
　　康儿： 要弄明白是自己感觉没睡好还是真的没睡好。我也经常觉得自己没睡好，可同寝室的伙伴却说我睡得很熟，还打呼噜呢……
　　雨樱： 真羡慕你啊，我失眠过好几次了。不过，我不像依玫那么担心，我会用热水泡泡脚，听听轻音乐，顺其自然吧。
　　云昭： 就是，还是放松点好。我也失眠过一回，心想：真有意思，今晚睡不着了，那就睁着眼睛到天亮吧。没想到，后来却慢慢地睡着了！
　　
　　支招
　　
　　对高三的同学来说，睡眠的重要性是不言而喻的。如果睡眠出现问题，不要惊慌，排除生理疾病后，可尝试用以下办法来解决：
　　1. 调整心态：少睡一晚也无妨
　　很多同学都有过失眠的经历。根据我的经验，同学们失眠往往和想要迫使自己睡着有关。要树立起“少睡一晚也无妨”的观念，不要总是提醒自己一定要睡着。试想，这么紧张，能睡着吗？放松心情，在没有压力的状态下，反而容易入睡。要像云昭那样，困了就睡，睡不着就不睡，没什么大不了的。
　　2. 调整状态：真正放松好入眠
　　放松肌肉有助于入睡。施行的步骤如下：慢慢地皱起眉头，用力地皱起眉头……用力……更用力……然后让眉毛四周的肌肉慢慢地放松下来……放松……更放松……用心感受紧绷与放松这两种截然不同的感觉；接着再慢慢地将眼睛闭上，用力地闭紧眼睛……用力……更用力……然后慢慢地松开眼睛，让眼睛周围的肌肉渐渐地放松开来……放松……更放松……继续用心感受紧绷与放松这两种不同的感觉。也可以针对特别容易紧绷的部位（如肩膀等）进行练习，其他部位则直接放松即可。
　　当然，也可运用其他的方式放松，比如泡（搓）脚、洗热水澡等。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着密切的联系，经常用稍热一点的水泡泡脚，对启动副交感神经系统（主要功能是消除交感神经系统造成的压力）很有效果，能有效改善睡眠。
　　选择适当的床褥用品也蛮重要的。床褥太软或太硬、枕头过高或过低都不能使身体得到充分放松。紧身的衣物或饰物也要去掉，如发卡、腰带、文胸等。不要小看这些东西，它们可能就是造成失眠的“罪魁祸首”。
　　3. 调整时间：限制睡眠不失眠
　　同学们可以先做一个详细的睡眠日记，记录每次入睡和醒来的时间，从而得出自己的实际睡眠时间。然后根据这个结果规定自己入睡和醒来的时间，并严格遵守：时间未到一定不可以睡，醒来则必须马上起床，不能赖床。这样，只需两三个星期，就能有效地改善失眠问题了。
　　有人说，睡眠是利用一天时间的三分之一休整身心的活动，好好睡吧，愿你始终拥有清醒的头脑和饱满的精神！

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