在声乐表演中如何调节紧张心理
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摘 要：最近几年以来有众多的心理学家针对于声乐表演中紧张的情绪进行了研究，而这种研究同时也涉及到了适度紧张，而适度紧张在一定程度上可以提升声乐表演者的表演能力。
关键词：声乐表演；心理；调节
最近几年以来有众多的心理学家针对于声乐表演中紧张的情绪进行了研究，而这种研究同时也涉及到了适度紧张，而适度紧张在一定程度上可以提升声乐表演者的表演能力。在声乐表演的过程中要想将过度紧张转化为一种适度紧张的状态，就必须运用相应的调节方式，而主要的调节方式有以下几点：
一、表演前做好充分准备表演时高度集中注意力从而克服紧张现象
在表演之前做好充足的准备是每个声乐表演者所必须要做到的，而我们所谈论到的充足准备，指的就是三者要对所表演的作品进行充分的了解和练习，只有这样才能够对于声乐作品所具有的特点、技巧能够运用相关的技巧表现出来，才能让我们的声乐表演达到一种收放自如的状态。从客观上来说，在舞台上表演的效果都是我们在台下练习的结果，也是对于我们勤奋与努力的舞台展示。每一个在舞台上展现出过人风采的声乐表演者，在台下必然会比别人付出更多的勤奋与努力，而每一份的勤奋与努力都是为了在舞台表演过程中取得良好的效果而服务的。同时这也是适度紧张情绪的运用前提，因为只有有了良好的基础，进行适度紧张情绪的运用，才能够让情绪的发挥真正有服务的对象。在音乐表演过程中不仅仅要保持一种适度紧张的状态，同样也是给声乐表演者提供一种基础的精神动力。我们只有在平常的练习中更加努力才能让这种状态在舞台中展现出来，让观众感受到声乐所具有的魅力。而在舞台中保持高度的集中注意力，这是适度紧张所要求的一项基本条件，因为在声乐表演过程中过度紧张与适度紧张两者是无法并存的。
二、注重利用积极作用进行平时的积累及训练
每个人都知道，一个人要想成功必须付出相应的努力，而相应的努力才能促成自身技艺的提升。声乐表演是一种注重平时努力的艺术形式，只有在平时的练习过程中刻苦的训练，才能對声乐的掌握程度提升。一个声乐表演者在平时不努力的练习，即使他拥有再好的天赋，他对于作品的掌握也会出现不到位的情况，在舞台中表演就会出现过度紧张的情况，对于一个声乐表演者来说平时的积累以及训练是至关重要的。
在学校学习声乐表演的学生，有很大一部分不愿意主动去登台表演，其主要的原因就是对于舞台有一种恐惧感，而要想克服这种恐惧感就必须从自己的心理状态入手，将内心中的自卑感通过平时的练习消除。同时也要更加注重平时的艺术实践活动，只有真正参与到艺术实践之中，能感受到声乐表演的乐趣所在。平时的积累加上丰富的表演经验就会让声乐表演者在舞台上能够游刃有余的控制自身的情绪。
三、正确地定位自己的目标
教师在平时声乐课中一定要帮学生树立正确的目标，对所有的学生应当具有一定的耐心，当他们在学习或者表演过程中出现问题，应当以鼓励为主，不要过分的苛责于他们。只有这样才能让他们在舞台之中更有勇气去尝试，也让他们在舞台中打消了顾虑，将平时所学习到的声乐知识充分的运用起来。在舞台表演中，每一个表演者都应当树立自己的目标。声乐表演者在舞台中最重要的任务就是运用自己的声音来感化听众的心灵。声乐表演者只有具有了目标性才能在舞台中表现出良好的效果。在舞台表演过程中，即使出现了一些问题也不应当自暴自弃，或者是放任自流，而适度紧张的状态就是在目标的前提下而调节出来的。在舞台表演过程中，即使出现了一些小的失误也不应当迷失自己的表演方向。
每个上台表演的学生，对于自身的表演水平以及表演能力应当有一个清醒的认识，只有清醒的认识自身所具有的优势和短板，才能在平时的训练中有目标性的进行改进和提升。比如对一些适合自身表演但是自己却不熟悉的曲目，应当勤加练习，避免在舞台表演过程中给自己带来过大的压力。在表演完成之后，针对片中所出现的问题进行总结和分析，并且找出相应的解决方式。这是一个声乐表演者优秀心理素质的表现。
四、良好的调节能力
在音乐表演的过程中，人的调节能力起到了至关重要的作用，人的调节能力起到了至关重要的作用，也能够根据既定的目标来进行心理状态的调整。在音乐表演之中，音乐表演者所具有的调节能力体现在音乐表演的每一个细节之中，音乐表演者必须根据自身表演的情况进行不断的自我调节，即使在表演的过程中出现一些小的问题，也不会因为心理素质过差导致更多的问题产生。表演者要想拥有适度紧张的心理状态，就应当不断的加强自身调节能力的锻炼。这一点说来很容易，但是由于音乐表演者所在的环境是一种非常复杂的环境，所以在进行调节的过程中又面临着诸多的因素，这就要求在出现问题之后进行冷静的面对。音乐表演者想要进行自我调节应当从以下几个方面进行：在平时的练习过程中应当提升音乐表演过程中的注意力，同时在脑海中应当排除一切杂念，对于外界的因素进行选择性的接受，比如当观众鼓掌的时候，应当将其视为一种鼓励。而当台下出现一些对于表演者不友好的声音时，此时就更需要自我调节能力，将这些声音忽略。其次在节目表演之前，应当先向自己的同学或者老师进行试表演，让他们找出其中存在的问题。但终归来说还是要增强自身的心理素质。
五、结语
对于声乐的演唱来说，它涉及到诸多方面的因素，而每个因素对于声乐的表演效果都会产生相应的影响，而演唱者的心理因素在很大程度上会影响到声乐表现的效果，在声乐表演的过程中经常会出现一些紧张的情况，如何将紧张的情绪转变为一种适度紧张的情绪是声乐表演成功的关键，适度的紧张对于声乐表演效果的提升是十分重要的。
[参考文献]
[1] 列·谢·维戈茨基 著，周新 译.艺术心理学[M].上海：上海文艺出版社， 1988.
[2] 李霞.园林植物色彩对人的生理和心理的影响[D].北京林业大学， 2012.
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