跆拳道横踢技术教学的研究
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摘 要：跆拳道的主要攻击手段是以腿法、拳法作为辅助，在跆拳道技术当中运用最为常见的腿法是横踢腿，横踢动作具有实用性强、威慑力大、简明快捷等特点，实战中多用此腿法容易得分。本文采取多种方法仔细讨论了跆拳道专修班的相关问题，仔细研究分析了专业运动员的练习方法，总结出了跆拳道横踢教学的一些理念，旨在为后来的教学训练提供有价值的参考和理论依据。
关键词：跆拳道 横踢技术 理论教学
中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）04（a）-0035-02
作为跆拳道最基本的一种腿法，横踢腿在比赛当中经常用到，而在相关的课程教学当中则要结合实际情况，充分发挥教师的教学主导性，引导学生对跆拳道产生兴趣，不要操之过急，任何技术的学习都是需要一步一步脚踏实地的。因此要首先确保基本动作要领的掌握，之后再学习更深层次的战术方法，逐渐培养适应比赛的得分技巧和战术意识。因此，跆拳道横踢腿教学要注重培养学生的全面能力，为今后的继续教学奠定良好的基础。
1 横踢概念和基本动作
1.1 概念
横踢又可以叫做横扫踢、抡踢和鞭踢，指的是从身体侧面发力攻击的弧线型腿法，在攻击方向、攻击角度上与散打中的边腿比较类似，又和泰拳中的横扫踢有异曲同工之妙。横踢在实际操作时分别按照脚、膝和踝等顺序完成力的传递，动作幅度较小，隐蔽性强，容易偷点得分，再结合后腿横踢则能迅速建立很大优势[1]。
1.1.1 攻击区域
随着跆拳道运动的不断发展和普及，竞赛规则越来越完善，“世界跆拳道联盟”最新修订的竞赛规则指出跆拳道比赛中共有两个得分区，分别是脑部得分区和躯干得分区，其中脑部得分区具体指除后脑外的整个面部区域，包括两耳在内;而躯干得分区具体是指后脊背柱中间垂直部位外的全部护具包裹位置，因为横踢技术是以脚背为最终接触点，所以躯干是横踢最理想的得分区域，相较于其他方式也比较容易。
1.1.2 衍生技术
横踢的衍生技术主要有两种，分别是横踢反击技术和前腿横踢技术，横踢技术的核心环节是“收紧小腿提膝，形成水平的大小腿折叠后再鞭打伸膝”，衍生技术与横踢的动作方法基本相同，只是改变支撑腿的方向，支撑腿随着身体重心向后或者斜后方移动，结合实战从而形成新的技术[2]。
1.2 技术动作分析
1.2.1 技术动作方法
本文在讲解横踢技术的动作方法时以左式站立的后腿横踢为例。第一步，摆好实战姿势，选手右脚发力蹬地，重心快速转移到前方的左脚，右脚屈膝随即上提，两拳随时置于胸前，做好防守的架势并且准备攻击;第二步，左脚前脚掌发力，碾地内旋，髋关节跟随身体的摆动要向左方旋转，左膝内扣;第三步，左脚掌内旋180°，右脚的膝关节达到横踢前准备姿势，抬至水平状态，之后小腿迅速的向左前方横向踢出，击打目标后收回;第四步，右腿落回原地，恢复实战姿势。
1.2.2 技术动作要领
在进行横踢时选手的身体一定要放松，不能太过紧绷，动作启动迅速突然，否则达不到攻击效果，踢腿前最好不要有预备或者习惯性的动作，向前提膝时膝关节夹紧，尽量走直线，因为这是最快和最有效的攻击路线，在进行右腿蹬地、身体转动和小腿出击时动作要连贯协调，并且带动髋关节和大腿，充分利用包括身体转动和大腿摆动在内的加速惯性，膝部要上提的高度不定，根据对手的高度而随时改变，严格控制正脚背为击打的发力点。
2 横踢动作具体教学
2.1 横踢技术动作方法和要领
动作方法：选手摆好实战姿势，右脚发力蹬地，重心快速转移到前方的左脚，两拳随时置于胸前，左脚前脚掌发力，碾地内旋，髋关节跟随身体的摆动要向左方旋转，左膝内扣，左脚掌内旋180°，右脚的膝关节达到横踢前准备姿势，抬至水平状态，之后小腿迅速的向左前方横向踢出，击打目标后收回。动作要领：在踢腿过程中膝关节应该夹紧并且前提，支撑脚要向外旋转180°，髋关节跟随身体的转动和大腿的摆动前送，横踢动作的主要击打部位是胸部、腹部和头部。
2.2 快速力量和横踢之间的关系
跆拳道是一项将力量和速度结合在一起的运动项目，综合比赛特点和近年来的发展趋势，在一些赛事当中经常会出现一日多战或者连续多日战斗的现象，这就要求选手必须具备良好的体内储备。此外还要增加神经冲动发射频率，为了调动更多的运动单位在很短时间内同时增加肌力，选手通常需要协调作用主动肌、对抗肌和协同肌，而在比赛结束后还要学会放松，也就是说让肌肉回复，这样可以增加局部肌肉的收缩力量。快速力量的教学和人体的供能系统之间有着很密切的联系，经过训练不仅能在生理上和外观上让肌肉发生变化，还能大大增加耐力，改善机能，在比赛当中就会具备体能上的優势。经过严密的调查和分析我们得知，肌肉负荷、动作速度、神经系统功能和动作幅度等都会影响快速力量，从字面意思就能看出，快速力量注重的就是速度和力量，速度足够快、力量足够大才能达到很强的瞬间爆发力，选手在赛场下经过多次练习掌握这项常用技能便可在实战充分发挥，尽快建立优势，所以肌肉的收缩速度和力量是选手练习的重点。
2.3 横踢技术的教学方法和手段
传统下肢快速力量的教学理论认为最先应该进行的是最大力量教学，这是整个技术动作的基础，而跆拳道本身也拥有多种专项力量教学方法。横踢技术更多强调对时机的把握和攻击的时效性，因此出腿不要犹豫，一定要快，实际比赛当中对手是活动的，运动员要能够良好掌握二者之间的距离，这就要在赛场下进行接近实战的长久训练，教师也要发现这一点，多多制定有效的训练手段，避免那些花架势，如此才可取得好成绩。
2.4 快速反应教学
赛场之上战胜对方其实是很简单的，运动员只要能够把握时机结合简单有效的攻击即可，但是对最佳进攻和防守反击时机的把控却是十分难的，这对反应速度是巨大考验，教学当中教师可以设定某些反应信号，运动员在接收到信号之后要做出快速而且有效的反应，最好能够形成条件反射，此外还能开展战术模拟，在不断的练习当中寻找攻击的最佳时机，提高把握时机的能力，最终呈现出良好的竞技状态，将横踢这项技术运用娴熟。
2.5 位移靶教学
对距离和高位的把控是赢得比赛的重点，同样也是运动员比较难掌握的难点，训练当中为了针对性的增强此方面能力，教师可以加入位移靶练习，首先设置一个固定靶位，练习一段时间之后改为移动靶，找好长距离横踢的感觉，此外上下位技术的结合则要求实行单腿三位教学，注重各项技术动作之间的衔接和配合，找好重心，步法不要乱，随着身体的摆动而移动。
3 结语
跆拳道横踢技术是十分常用和有效的动作，教学应当结合实战，充分考虑到实战中的特点，反复强调时效性，加强腿部快速力量练习，提升身体的素质训练，将理论与实践相结合，熟练掌握原本的技术动作和相关衍生动作，因为这是一项竞技体育，所以在比赛前还有很重要的一点就是要身体达到最佳竞技状态。技术动作在发力时要迅速准确，最好集中在一点，对于横踢来说就是要集中在正脚背;教学结束之后要在教师的带领之下进行适当的拉伸放松，防止肌肉过快收缩，如果没有这样必要的缓冲过程，长期以往会严重影响运动员动作的爆发力。
参考文献
[1] 温泉.“脚靶训练”与“手靶训练”在跆拳道横踢技术教学中的应用研究[J].新校园（阅读），2016（2）：30.
[2] 董杨，张雅萍，徐龙花，等.跆拳道后腿横踢技术教学与训练方法研究[J].文体用品与科技，2016（8）：174-175.
[3] 陈鸽.跆拳道横踢的学法[D].郑州大学，2014.
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