人们难以改变不良习惯的原因和对策

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　　立Flag（目标）容易，坚持起来却很困难。为什么坚持我们的承诺如此困难？健身和生活方式大师劳伦特·安扎拉认为有三个原因。
　　1我们常“眼高手低”。
　　我们的大脑更能适应小的目标，做出一点点尝试比试图一次改变所有事情要容易得多。如果你下定决心减少饮食中的糖或碳水化合物，那就让我们从减少一个不好的饮食习惯开始，而不是每次看到柠檬派就无比拒绝地跑开。你每晚看电视的时候都吃冰淇淋吗？让我们把星期一晚上定为“官方”的无冰淇淋之夜吧，从这个小小的改变开始。
　　一旦你开始减少某些东西，比如糖，你对它的渴望便会慢慢消失，直到欲望大大消减。生活中的其他事情也是如此，这个道理也适用于健身，如果你保证按照时间表每天做一节练习课，你很难坚持到周末。相反，从散步开始，一旦体验到这种适度锻炼的好处，你会惊奇地发现你想要每周安排更多的时间健身。
　　2我们很容易不耐烦。
　　耐心是改变行为习惯的关键。记住，这一切都需要时间，是一个持久的过程，制订一个你能够坚持的计划然后付诸实践。究竟会花多长时间？几个星期到几个月不等，这取决于你的欲望有多强烈，你有多自律。
　　如果恢复体型是你的新年愿望，那么你可能不得不提前一个小时起床，直到它成为你新的习惯。万事开头难，但没有付出就没有收获。每次你重复做一些事情（无论是好的还是坏的），都是在帮助你的大脑创造一条新的神经通路。
　　3我们经常把自己和别人比较。
　　同事减掉了5斤体重，而你却丝毫未变。这不应该成为你怀疑自己而放弃的理由。即使接受相同的健身和饮食方案，受到个体差异的影响，变化也会以不同的速度发生。
　　相反，我们应该多关注新的积极变化，而不是总在想自己应该怎么样。为了实现一个目标，给自己一个合理的时间框架。不能因为别人提前达成了他的目标就对自己失去了信心。
　　所以，我们究竟学到了什么？
　　你需要做的就是专注于成功改变所必需的某些行为。如果你现在正在做的事情没有效果，那么就尝试改变吧。成功没有捷径，我们能做的就是行为上的改变。记住，专注改变而不是结果，继续创造新的神经通路，哪怕只是每天早上做一次简短的锻炼;带着你的健康午餐去上班;在办公桌上放一杯白水;每隔几个小时在办公室里走一圈;从你的饮食中减少一样不健康的食物;與身边人组织一个“互助小组”。
　　每天专注于做一些能帮助你更接近目标的事情：保证充足的睡眠，包括睡觉前的呼吸练习，每一点进步都值得庆祝。这些是成功人士使用的一些习惯，相信对你也适用。
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