初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
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摘 要：原地双手前抛掷实心球是初中体育课上重要的内容，也是我们地区从今年起最重要的升考项目之一，因此格外重视。在组织女生进行训练时，因为女生的力量不足，技术掌握不够，导致项目训练的效果很多时候不够理想。现在我对初中女生该项目的训练、教学展开分析，从技术、训练的角度入手，希望可以对初中体育课的开展是有所借鉴的。
关键词：初中女生 原地双手前抛掷实心球 教学探究
经过多年教学中的一些经验，发现原地双手前抛掷实心球项目对动作技术的要求是非常高的，对力量的要求也是比较严格，在初中女生接受该项目训练的时候，因为技术或者力量上通常是基础不足，所以训练的难度比较高，对女生的信心也是一种打击。
一、原地双手前抛掷实心球技术
（一）握球和持球
需要保持双手的五指以自然状态分开，然后双手除了大拇指以外，其他四根手指自然放在实心球两侧，对实心球进行夹持，然后双手的大拇指要将实心球重量在后上方紧扣、托住，以“八”字的方式，双手的掌跟及指节将实心球均匀包住。让实心球保持稳定，在体前持球[1]。
（二）预备姿势
在预备姿势中，双脚呈现出前后站立或左右开立，注意前脚掌不能触及到投掷线。保持后脚大约一个脚掌的距离，左右脚约等于肩宽，同时后脚的脚掌要正对着投掷实心球的方向，脚跟要稍微离地，双手将实心球自然持在体前，肌肉保持放松，重心控制在双脚之间，然后目视前方。
（三）出手前动作
双手在体前持球，然后到头的后上方，上体后仰，让身体的重心后移，然后将两肩展开，同时双手要自然持实心球，肘关节不要出现折叠。下颚向上，整体反弓形，吸气[2]。
（四）全身协调用力
这个环节是整个实心球投掷中的关键环节，动作的正确性直接决定着实心球的初速度以及角度，对成绩也有直接的影响。这个部分的动作是，后脚蹬地，然后伸膝，收腹，送肩，挥臂，拨球，鞭打，控制重心[3]。
整个发力的顺利应该是从下到上，然后快速进行力量的传导，这个时候动作要保持非常高的协调性以及连续性，屏住呼吸，让整个技术动作一气呵成，才能保证取得理想的成绩。
（五）实心球出手和犯规要求
在实心球出手以后，后脚要进行蹬地和起跳，同时后脚要和前脚进行位置的交换，屈膝将重心降低，让身体保持平衡，这个时候脚和身体不能触及到投掷线，否则将会犯规。
二、实心球投掷技术的关键
（一）投掷实心球身体反弓形，形成鞭打动作
实心球是一种双手原地的投掷项目，在开展实心球投掷的时候，增加实心球初速度是关键，这个时候需要尽量加长实心球出手之前的用力距离以及鞭打的力度。只是要注意，身体过度后仰，或者是抬头，这也是错误的动作，不仅不会让实心球投掷更远，反而会对身体稳定性造成影响。
（二）实心球和手的角度
通常保持在35-39度是比较合适的角度，也就是通常说的斜上方。实心球出手太早，就导致角度大，高度高，这个时候投掷是不会远的，而实心球出手晚，就会导致角度小，也是无法保证投掷距离的。
（三）最后出手的用力顺利
最后实心球出手时候的用力顺利至关重要，是从下到上的顺利，这个顺序若是不对，就会对投掷的成绩造成影响。只有靠手臂力量完成对实心球的投掷，没有对蹬地、腰腹的力量进行运用，是无法让力量更好地发挥出来。
三、实心球训练的方法
（一）利用实心球进行准备活动
主要是进行力量的训练，力量的训练对于女生参与实心球这项运动是非常重要的，教师要注意，先让学生对上下肢以及肩关节进行活动，然后将女生分成若干个队伍，队伍的人数是相等的，然后队员前后有一米左右的距离，每个队伍的首个成员双手持球，然后从头上后摆，将实心球传给下一个同学，依次进行传递。这样可以几个队伍之间产生竞争的意识。这种训练可以实现对准备活动的锻炼，也是对女生力量上的一个锻炼。
（二）徒手练习
在体育课上，成体操队形，然后前后两个人组成一个小组，一个人进行抛球的动作，一个人在后双手拉紧其双手，让练习者可以对用力的顺利进行体会，两个人进行交换练习。
（三）持球练习
队伍成两列横对然后相向而立，保持1.5米的间隔，学生相对保持15-20米的距离，一列横队进行练习，每个人进行持球，进行引球的动作，教师对女生持实心球的动作进行纠正后，以哨声为令向着同样的方向进行投掷。对面的学生进行捡球，要注意脚跟离地，同时脚尖要向上，拿实心球要稳，防止出现被击伤的事故，然后进行交换练习。
（四）持球后引不充分的纠正
若是没有进行充分的后引，在前抛球中，对实心球的做功距离就会比较短，这个时候对实心球投掷的效果就会造成严重的影响，纠正的方法，就是双手后引，腹肌要感受到一种拉伸感。
（五）上肢用力过早的纠正
在实心球的投掷中，若是上肢的用力非常早，这个时候就会无法形成鞭打动作，因此出手之后实心球的速度就会有所折损。若是学生出现这种错误，纠正的方法，就是双手后引，抓肋木、然后对鞭打的动作进行体会，明白是从下到上用力。
（六）站位的时候两脚开立或前后距离过大或者过小的纠正
在站立的时候，双脚的距离需要保持适宜，无论是过大还是过小都是不合适的，开立过大就会对发力造成严重的影响，过小则是会导致背弓不够充分，合理的纠正方法，是在站位的时候，左肩正对着实心球的投掷方向，然后双脚保持开立与肩宽，如前后站（以左脚在前为例），左肩稍向右，这个时候再向左转，是一个比较好的方法，可以让学生的站位更加合理。
（七）出手时平抛的纠正
实心球出手时候，很多学生是平抛，实心球出手的角度并不是完全固定的，在一定范围内，最合适的出手角度，是隨着出手的速度增加而有所增加的，在统计中，出手的角度可以在35-39度之间，若是学生平抛，这时可以在学生的前两米坐标，放上一个高于学生头部的标志杆，学生需要在投掷实心球的时候，让实心球从标志杆上越过，这样可以对学生的出手角度进行纠正。
结语
总之，掌握运动技能是有一定难度的，并且要具备一定的体质，反复进行练习，女生要学习实心球这项运动，付出的辛苦更多，教师也要注意对学生进行科学指导。
参考文献
[1]谢克.功在课前活在课中思在课后——浅析初中体育课堂教学有效性的影响因素与对策[J].体育教学，2018，38（12）：39-40.
[2]李慧慧，李庆有，岳明晓.山东农村初中体育课教学现状与分析——以茌平县为例[J].体育科技文献通报，2018，26（08）：57-60.
[3]怀伟业.体育教学与心理健康教育——浅析在初中体育教学中对“学困”女生进行心理健康教育[J].课程教育研究，2018（13）：211.
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