田径运动员核心力量训练作用与方法研究
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摘 要：田径远动员的核心力量训练不仅可以增强运动员中的体能，还可以使运动员的肌肉力量和身体协调能力加强。科学的训练是在运动中，循环渐进地进行针对肌肉群的训练，从而提升运动员的核心力量。同时还要求运动员在进行力量训练时做好前期的准备工作，才能降低训练中出现的伤害，使力量训练科学的进行，从而有效发挥核心力量。
关键词：田径运动员 核心力量 训练方法
中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0032-02
1 核心力量对田径运动竞技能力的重要性
对于田径运动员来说核心力量的发挥十分重要，核心力量较强的运动员获胜的几率也会增大，通过核心力量的训练可以使运动员的身体姿态、转向能力、田径技能在比赛中得到更好的发挥，因此田径运动员在训练中应重视核心力量的训练。
1.1 提升田径动作技能的稳定性
在体育技能训练中，身体素质和平衡能力是决定运动员成功的绝对因素，身体素质可以通过后天的训练增强，平衡能力也可以进行后天的锻练。这就需要运动员制定科学的训练方式。田径运动员比赛时，身体的平衡力会影响比赛发挥及最终结果，在短跑、跳遠、跳高等运动中身体是处于非平衡的位移状态，如果运动员在以上项目的竞赛中有较好的平衡性与协调性，就保证运动员更好的技能发挥。另外运动员的肌肉发力也是前进动力的关键部分，本文将根据以上几点进行具体的分析。
1.2 利用田径运动员动作技能的高效性
很多学者根据运动员如何在比赛中更好地发挥做出研究，其结果表明很多优秀运动员核心力量的发挥是决定比赛成绩的关键因素，较强的核心力量可以增加身体的对抗性，在比赛中更容易把握主动权。田径运动员不同的肌肉群在比赛中发挥不同的作用，可使运动员更加适应比赛。田径运动员的核心肌群可以存储较多的力量，通过储存的力量向运动员的身体中心进行环节传输。另外在比赛过程中还可以借助核心区的稳定性为四肢肌肉发力构建支点，同时为运动员的上下肢进行力量传递，使运动员的身体可以进行快速移动。
1.3 预防田径运动员运动损伤的发生
田径运动中存在着很多与身体肌肉对抗性较强的运动项目，其中包括：短跑、跳高、投掷等。那么在进行此项运动时运动员要更加注意核心训练。但是运动员在训练中往往超负荷，这可能会导致关节劳损、腰部扭伤等现象。这就需要教练注重训练安排的科学性。而优秀核心肌群能保证运动员在训练的过程中以正确的身体姿势与动作位置来应对场上对抗等变化，还能在一定程度上能够提升运动员的身体稳定性，降低运动损伤的发生。
2 田径运动员核心力量训练的对策分析
核心力量训练中最关键的是各种身体技能的训练，其中包括小臂肌群、大臂肌群、胸部肌群和肩背肌群的训练等。
2.1 田径掷运动员小臂肌群训练的方法
田径运动员在进行比赛时需要借助身体的协调性进行发力，其中如标枪、铅球铁饼等运动项目的主要发力点是手臂，针对运动员的发力点进行训练，因此加大对运动员臂肌群的训练时提升运动员比赛质量的重要途径。不同的发力点有不同的训练方式，在小臂肌肉群的训练中，可以借助以下方式来进行：第一，使用弹力带进行固定，再将弹力带的另一侧缠绕在手臂上，将动作反复进行;第二，正握反握负重握拳屈伸;第三，正缠重锤腕屈伸，然后将附中带缠在手掌上，进行腕的屈伸动作。
2.2 田径投掷运动员大臂
大臂肌肉组成了人体的肌肉群，即组成田径运动员核心力量的关键部分。在田径运动中大臂肌肉直接参与运动项目，在进行大臂肌肉的训练时可以借助哑铃、杠铃的反复段练增加大臂肌肉的形成。
2.3 田径运动员胸部肌群及肩背部肌群的训练
运动员的胸部肌肉中包括胸大肌、胸小肌。在田径运动当中，胸部肌群是使运动员更好地进行直接运动发挥力量的主要部分。胸部肌肉的斜方肌是田径运动比赛使用的重要部分，因此田径运动员应对提升胸部肌群的锻练保持重视。
2.4 运动员大腿肌肉田径群训练的方法
田径运动员的腿部肌肉可以使运动员完成快速的短跑，是整个身体的重心部位，因此在训练中应加强腿部训练来提升运动员的整体平衡力，在此项项目的训练中可以负重深蹲的方法来增强腿部肌肉。
2.5 田径运动员中的腰部肌群训练方法
田径动作的完成中，身体的肌肉是主要发力部分，较好的腰部肌肉可以增强运动员的控制能力，因此在田径运动员进行训练时，应重视腰部的肌肉训练，训练可通过借助瑞士球、仰卧负重等方法进行段练。
3 田径运动员核心力量训练的注意法则
3.1 加大核心力量训练时间的科学法则
如今在田径运动中，更多科学的训练方式使运动员的整体水平不断上升，只有对运动员核心力量的训练进行合理的安排，才能提升运动训练的效果。另外教练在进行训练时还要按照运动员肌肉群制定不同程度的训练方法。在开展田径运动员整体肌肉力量的训练过程中，还要注意力量训练的平衡性及训练结果的有效性。
3.2 做好田径运动员核心力量训练内容选择
根据运动员核心力量的训练目标，具体的训练可分为三种，第一是以跑为主，第二是跳，第三则是投，以上三种不同的训练方式具有不同的效果，均可以使运动员的综合能力提升，另外在投篮专项训练的过程中，应注意动作力量的精细化。
3.3 做好核心训练查差异性的对待
在核心训练中会存在一定的差异性其中具体的体现在运动员的个人身体素质，由于不同的身体素质在进行核心训练时的方法和需求也不同，因此在进行核心训练时教练则需要进行针对性的核心训练来提升运动员的能力这就需要教练员对每位运动员的个人情况进行了解，制定个性化的训练方案，依次来促进田径运动员核心力量的提升。
4 增加竞赛信心的心理训练
运动员的不仅要进行体能核心训练，还要注意心理素质，保持良好的心理状态，从而确立信心。
4.1 结合赛前测验进行信心训练
在赛前应注意身心理的结合，不仅要进行体能训练，还要对心理进行赛前教育。首先通过赛前测验的分析，改变运动员心理的不自信和不确定因素，调整运动员心理的期待值，防止自信心过高或者自信心过低，使运动员充分了解自己的实际水平。
4.2 增强信心的自我训练
这种方法的进行是借助于自身内部的激励方式，使运动员在训练中修正或重建自己的形象，使运动员处于自身的自然放松状态，另外在自信心的基础上进行身心力量的诱导。并让选手从中了解自己所具有的优势，根据其状态达到丰满，达到提到竞赛欲望，更好地进行比赛。
5 结语
运动员的核心训练是比赛发挥的关键因素，所以在比赛前期的的训练过程时运动员的核心动力，那么就需要教练员提升训练的差异和整体性，以此为要求来提升远动员的自身素质，并且在教练在制定训练方案时要因个人的具体体质来进行个性化的核心训练方案，以此来促进运动员核心力量的提升。
参考文献
[1] 张龙超.田径运动员核心力量训练对策分析[J].当代体育科技，2016（32）：31-32.
[2] 唐光旭，赵丽，董蘅葵.三种深蹲动作模式肌电特征的研究[J].四川体育科学，2014（3）：31-34.
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