中长跑运动员过度训练研究
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摘 要：运动员科学训练的核心是训练方法、训练强度和训练量是否适合，但是如何确定最佳的训练量和训练强度是非常困难的。训练中如果把握不好，会超出运动员的生理极限和心理极限，出现过度训练。运动员过度训练后，会出现肌肉力量下降和负荷耐受能力的下降，无法维持原有的运动能力，恢复时间变长情况严重的运动员，可能会出现运动能力的长期下降，不能回到原有的运动水平。
关键词：中长跑 过度训练 运动负荷
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（b）-0044-02
中长跑训练中，科学的训练方法是提高运动成绩的关键，为此，每一位教练员和运动员都在不断进行探索。运动员科学训练的核心是训练方法、训练强度和训练量是否适合。只有采取大运动量和大强度的训练才能充分刺激运动员的肌体，挖掘运动员的潜能，提高运动员的运动能力，但是，大运动量和大强度的训练如果把握不好，又会超出运动员的生理极限和心理极限，出现过度训练的后果。因此，如何避免过度训练是教练员和运动员必须面对的课题。
1 中长跑运动员过度训练概述
中长跑运动员大运动量和大强度的训练是一把双刃剑，既可以通过训练提高运动成绩，也可能因为把握不好影响运动成绩。同样的训练量，对于一些运动员可能是适合的，但对于另外一些运动员可能就是训练不足或者过度训练，因此，如何确定最佳的训练量和训练强度是非常困难的。不论是运动员生理上的不适应，还是心理上的不适应，都会导致运动员在一定时期内运动能力的显著下降，情况严重的运动员，可能会出现运动能力的长期下降，不能回到原有的运动水平。
1.1 过度训练概念
虽然过度训练一直是研究者探讨的热点问题，但目前对过度训练没有形成统一的专门术语，综合起来，有以下几种不同的定义。
（1）有学者认为，过度训练是在训练过程中运动负荷逐渐增加的刺激过程，这种运动负荷逐渐增加的过度训练，是运动员成绩提高的必然途径。而运动负荷的增加，必然会产生慢性疲劳。从这一定义来看，体育训练的关键在于既要利用过度训练来提高运动成绩，又要避免产生慢性疲劳。
（2）另外一些学者认为，过度训练是由于训练压力和非训练压力的积累导致运动员运动能力的短期下降，同时伴有相关的生理和心理症状，运动能力需要几天或数周后才能恢复。这一定义与第一种定义完全相反，他们否认过度训练是训练过程中的一个必然环节。
（3）还有一些学者认为，过度训练是应激与恢复之间的一种不平衡，即运动员肌体承受应激较多而恢复较少。除训练因素外，其他非训练因素，如心理因素等，都可能导致过度训练。当短期过度训练持续时间过长，而恢复时间太短或者恢复不彻底，将演变成长期过度训练，甚至可能出现过度训练综合征。
1.2 过度训练分类
从临床医学的角度来看，过度训练分为交感神经型的过度训练和副交感神经型的过度训练，这两种类型的过度训练都会导致运动员运动能力下降，但也有明显差别。交感神经型过度训练运动员表现为兴奋、烦躁、多梦、易醒，体重降低，安静心率增加，恢复时间延长。副交感神经型过度训练运动员表现为压抑、冷漠、睡眠良好，体重稳定，安静心率下降，恢复能力良好。
2 中长跑运动员过度训练表现
过度训练是运动负荷与肌体机能不相适应，导致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态，过度训练对运动员肌体的影响涉及到肌肉系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统和免疫系统等多种系统，具体表现在以下几个方面。
2.1 生理机能方面
2.1.1 运动能力下降
运动员出现过度训练症状后，首先是运动能力的下降。运动员出现肌肉力量下降和负荷耐受能力的下降，无法维持原有的运动能力，恢复时间变长。
2.1.2 协调能力下降
运动员动作幅度或动作效率出现下降，训练中已被纠正的技术动作错误再次出现，运动员辨别和改正技术错误的能力下降。
2.1.3 心脏机能变化
运动员静息心率和站立心律的差值增加，心电图T波异常，安静时、运动中和恢复时的心率改变，轻微用力状态下的心脏不适，血压改变。
2.1.4 运动员状态变化
运动员疼痛感增加，出现头痛恶心症状，肠胃功能紊乱，感觉口渴，失眠并伴有夜间盗汗，神经性厌食症或者暴饮暴食，甚至出现横纹肌溶解。
2.2 心理机能方面
运动员训练时出现三心二意状态，无法集中注意力，情绪不稳定，冷漠或自暴自弃，害怕竞争，对环境刺激和情绪刺激敏感，信息处理能力下降。
2.3 免疫学方面
运动员容易患病、感冒和过敏，淋巴结肿胀，小伤口愈合缓慢，淋巴细胞总数降低，容易出现细菌感染。
3 中长跑运动员过度训练产生原因
中长跑运动员训练与恢复之间的不平衡可能导致过度训练，这是训练增加和恢复不足的结果。训练积极性高的中长跑运动员在运动能力的平台期或出现下降时可能会增加运动负荷，特别容易引起过度训练。
3.1 运动负荷过大
运动负荷由负荷量和负荷强度构成。负荷量大小反映了对肌体刺激的量的大小，负荷强度则反映了对肌体刺激的强弱程度，负荷强度对运动员肌体产生的影响更大。如果负荷量和负荷强度同时增加，就容易使运动员疲劳积累，产生过度训练。
3.2 比赛过多
频繁的比赛对于中长跑运动员的身体和心理都是极大的挑战，为了提高比赛成绩，运动员训练手段更加专项化，训练方法更加接近专项的运动形式，这种专项训练必然要提高训练强度，如果同时增加运动负荷量，会导致运动员产生局部的过度负荷，造成运动创伤，或者导致运动员肌体过度疲劳，出现过度训练的情况。
3.3 恢复不足
经过大强度的训练或比赛，教练员应及时降低运动员的训练负荷和采取各种有效的恢复措施，消除运动员生理和心理上的疲劳，实现过度消耗的能量物质的再生，促进运动员身体的超量恢复。在中长跑训练中，很多教练对恢复的重视程度不够，只注重训练，不注重恢复，造成运动员连续的疲劳积累，导致过度训练发生。
4 中长跑运动员过度训练预防
导致运动员过度训练的因素很多，有时候是各种因素交互作用的结果。预防过度训练必须从制定科学的训练计划和促进恢复两方面入手。訓练中应安排合理的、循序渐进的训练计划，并把充分恢复作为训练的必要组成部分，同时采用生理、生化和心理学指标对中长跑运动员的日常训练和恢复状况进行有效监控，及时发现过度训练的早期征兆，保护运动员的身心健康，预防过度训练的发生。
5 结语
中长跑训练中，虽然教练员和运动员都力图遵循科学的训练方法，避免过度训练的发生，但因过度训练本身的复杂性，目前还很很难形成一套简单成熟的方法有效避免过度训练，目前的机能监控水平也无法应用于不同水平的运动员，对过度训练发生机制也有待于更进一步研究，过度训练发生后的恢复时间，也存在一些不同的认识。这些，都需要不断进行研究和探索。
参考文献
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