高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
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摘 要：为了更好的使得高中业余运动员掌握原地推铅球技术，提高体育考试成绩，本文结合笔者多年的教学经验，就原地推铅球技术特点以及训练研究提出了个人的几点观点。第一，必须要注重细节上的训练;第二，必须讲究训练的实效性;第三，必须因人而异制定有针对性的解决措施;第四，强调原地推铅球训练步骤;第五，必须增强高中业余运动员自身训练信心，以培养其科学的运动习惯。希望相关体育教育工作者以借鉴和参考。
关键词：高中 业余运动员 原地推铅球技术
中图分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0026-02
对高中业余运动员铅球训练，很多教练员集中于高二或者是高三年级，但是从实质意义上来说，铅球技术训练与学生能力之间呈现相辅相成的关系，因此从刚开始高一训练时就必须注重细节上的培养。高中业余运动员在高一高二时主要抓力量练习，在高三进行训练时，可以强化自身训练效果，注重训练细节，突出个性化的功能技术，以便于能够在高考中取得理想的成绩。
高中一年级学生技术力量较小，因此对铅球技术掌握还不够扎实。可以根据学生实际情况，对高中一年级学生在铅球训练时多注意力量方面的训练，同时在学习技术基础时，重点学习推铅球或者是拨铅球的动作。这两个动作必须要要求学生在没有老师陪同的情况下，不能够动用器械。此要求推行的原因有以下几种，第一，为了自身安全;第二，学生不容易产生错误动作;第三，能够让学生沉下心来克服以前急躁的毛病。在铅球训练过程中，力量训练是其技术基础，技术训练是其灵魂所在。因此必须将力量与技术相结合，这样才能够帮助学生取得良好的成绩。
1 逆向思维的训练方法
传统的铅球技术训练一般可以分为两个部分，一部分是基础训练，另一部分是素质训练。技术训练主要是老师先示范完整的动作，主要按照瞪转挺推拨训练步骤进行学习，然后完成整套技术动作。学生的素质训练主要包括柔韧性以及灵敏性速度练习，这些练习主要以单个部为主，并不涉及多种部位的联合训练。学生在模仿以及辅助练习过程中投入的时间较多，主要提升成绩的方法是不断提高自身身体素质以及在训练过程中不断纠错。逆向法教学主要是采用老师先对技术动作进行分解示范，然后可以从手握持铅球拨球推球抬头转髋顺序进行教学，然后在对完整动作进行讲解。传统教学方法比较适合于长期的训练，但是对于铅球出手速度以及节奏上的训练把握其整体训练效果不明显;逆向法铅球训练主要以器械练习为主，专项训练效率比较高，能够使得高中业余运动员快速掌握铅球训练技术。其错误主要是在铅球专门训练中得以展现，因此可以在分解练习动作中进行纠错。长期训练可以采用传统的训练方法，高中业余运动员更加采用逆向法可以快速掌握原地推进技术，并且有效发挥自身优势，加强力量以及节奏的练习。
2 对地推技术
高中业余运动员在进行铅球训练时，必须要掌握推的技术。对地推铅球是一种较为良好的训练方法。对地推铅球技术主要的技术要点在于高中业余运动员自身手指要对于铅球有一种快速下压的训练感觉。在快速下移过程中，训练员必须将力量由腰部传递到肩部，然后由肩部传递到上部的小臂，然后由小臂传递到手指，由手指传递到指尖，再传递到指尖的过程中，高中业余运动员利用自身力量将其瞬间作用于铅球，主要作用于铅球的重心位置。对地推铅球技术能够有效提升高中业余运动员对于球的感觉，增强铅球训练的技术成效，也可以说是增加高中业余运动员的球性。作为体育老师应该鼓励高中业余运动员反复练习对地推技术，其核心要领是使得学生明白自身在对地推铅球时身体发力的顺序要掌握准确，注意其顺序的合理性。因此教练员可以在每一次比赛以及考试之前，按照规定的动作规范要求，让同学们反复做三次左右，这种提前训练方法不但能够有效热身学生身体，并且能够起到集中学生注意力的情形，有效提升学生在比赛中的兴奋度，达到提前进入状态的目的。这种对地推铅球的技术更为关键的是能够在比赛的过程中以及比赛前和学生的叫喊声互遥相呼应，有利于增强高中业余运动员置身在比赛过程中的信心，有效放松高中运动员的训练心态，有助于其在比賽过程中发挥最为优异的成绩起到较为良好的训练效果。因此高中体育老师应该在平时训练中就注意高中业务运动员对推铅球技术的训练，这对其在比赛过程中取得优异成绩具有重要的基础性作用。
3 正向推铅球技术
正向推铅球技术其基础是对地推铅球技术，他是在对地推铅球技术之上继续深入训练学生的铅球技术要领。在进行纵向推铅球技术过程中，高中业余运动员必须坚持铅球正向往前推的动作。这个动作的技术要领是在推进这个过程中，两腿要平行开立，同时在推铅球的过程中，两腿要保持瞪地的状态;在跳离地面的过程中，高中业余运动员必须要抬头挺胸，保持自身角度，高中业余运动员右手持球作为范例，整个训练过程所必须要指向铅球投掷的方向，并且要做好挺腰工作，自己双肩要顶力，同时采用右手推的技术手段。采用手指进行拨球技术。正向推铅球技术要领是能够使得高中业余运动员全身的力量在一瞬间得到爆发，这种瞬间爆发力必须要作用于手持的铅球之上。必须要确保合理的铅球出手的高度，并且确保合理的角度下，这样才能够使得推出的铅球获得最大的作用力。原地推铅球的过程中，其技术要领在于需要将腿部以及肩部所爆发的力量全部作用于铅球上。因此腿部蹬地，腰部上挺，肩部顶住，用力推球以及手指拨球都是原地正向推铅球技术的要领，高中体育老师必须要对其反复的强调，使得学生能够牢牢记住，对于技术要领像过电影一样保留清晰的记忆。在整个训练过程中，教练员要多做示范性动作，并且根据学生自身练习情况，多指正学生在训练过程中产生的错误，直到学生能够非常熟练的完成整套技术动作。
4 面壁徒手练习
在对高中业余运动员铅球技术进行训练过程中，发现许多学生在铅球出球的一瞬间，容易自身角度发生问题，形成低头哈腰的习惯。低头哈腰习惯导致自身身体向前冲，很容易形成犯规，铅球在出球的一瞬间所选取的角度以及高度都不是最佳水准，因此正面推铅球技术的细节还需要学生多加练习掌握。
在高中运动员练习铅球侧面推技术之前，可以练习对墙壁的练习，这种练习是空手出手的练习，我们将其叫做面壁推。面壁推铅球技术主要的动作要领在球出球过程中，必须要抬头挺胸，同时在出球过程中，身体要保持一定的高度，并且向前方跃起，手指在出球的过程中与墙壁形成拨球的动作，及时按住墙壁。通过面壁的徒手练习，能够帮助高中业余运动员在推铅球过程中，做出较为漂亮的出手姿势。
5 侧向推铅球技术
侧向推铅球技术在进行训练的过程中，使用的铅球质量是比较轻质量的铅球。这样做的目的是为了学生在训练过程中更加放松，动作要领掌握更加扎实，出手铅球的动作做得更为迅速。老师可以在学生掌握推铅球理论之后再改换大球。侧向推铅球的技术而在于腿部要积极动作，同时能够使得身体能够向左移动。当身体重心向左侧移动并且与地面产生垂直角度时，学生要注意自身的左肩以及左臂，左肩以及左臂要保存支撑。同时铅球在出手的过程中，应该加强手指拨球的技术训练练习，这样才能够使得全部的力量能够作用于铅球的重心之上。
对高中业余运动员铅球技术训练，采用以上的方法可以有效改变其技术上以及细节上存在的不足之处，有效解决铅球训练过程中产生的难题，也能够大幅度提高学生的成绩，可以进行合理的推广。
参考文献
[1] 刘婧怡，梁辰.浅析四川省体考生原地推铅球现状——以眉山市中学为例[J].体育世界：学术版，2015（6）：84-85.
[2] 张新旺.原地推铅球的教学方法[J].田径，2012（12）：8-9.
[3] 杨嗣臣.试论原地背向推铅球力量训练的有效方法[J].中国培训，2015（14）：266.
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