浅谈青少年短跑运动员身体素质训练技术化的应用
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摘要：现代短跑训练力求运用有效的训练手段来达到提高运动员成绩的目的，本文在多年运动训练实践中的心得及总结的基础上，结合文献资料研究的方法，对青少年短跑运动员身体素质训练技术化的应用进行了阐述。
关键词：青少年;短跑运动员;训练技术化
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2019）01-0103
短跑的身体素质训练方法很多，训练中笔者从跑的专门练习开始，以发展蹬摆和折叠及伸髋能力为技术训练的主体依据，设计和选择适合短跑专项技术的身体练习。在身体素质训练手段的实施过程中要根据技术发展的需要针对性地训练运动员的各项身体素质，把素质与专项技术密切配合，做到素质训练技术化。训练手段的创新，也就是围绕先进技术理论，在训练中对训练手段在动作速率、动作用力感觉以及运动心理等特征上能否适合运动员的个人特点，将更符合比赛专项的动作要求做仔细选择分析后加以运用。主要有以下训练手段。
一、速度、耐力、力量的练习方法
1. 速度练习方法
位移跑：在规定的时间内跑多少米，每次跑都要求达到最大速度，目的是为了提高加速能力和最高速度能力。
波浪跑：练习过程中采用加速跑加放松跑结合的形式，让运动员充分体会到协调放松的重要性。
追逐跑：起跑的时候在让对方跑出一定的距离的情况下，然后进行追。在训练时，目的是训练运动员的加速能力。
斜坡跑：在有一定坡度的道路上进行跑得练习，目的是增加运动员在跑的过程中的蹬摆能力。
2. 耐力的练习方法
耐力素质是速度耐力的基础，使运动员能充分发挥技术。在训练时，耐力素质差的运动员跑后半段时，技术动作迟缓并且走形。因此，发展运动员的耐力素质是提高短跑运动成绩的重要因素。耐力可以分为一般耐力、速度耐力和力量耐力，一般耐力的训练方法主要采用越野跑，要求跑一定的时间和一定的距离;速度耐力是为了能在一段时间里保持最快速度，为了达到这样的目的，应主要用长短结合的反复跑进行练习;而力量耐力是为很好使短跑运动员快速跑完全程的技术支撑，练习力量耐力的方法可采用負重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳，高抬腿跑等练习方法。
3. 力量的练习
除了常规力量训练外，可以运用组合的训练方式进行，如：负重提重+负重开合跳+挺举杠铃+行进负重转髋练习等，也可以进行计时力量的训练方法，如：10秒全蹲（运动员10秒钟可以全蹲多少）等。注意杠铃重量合理。另外力量的练习还可以运用皮筋来进行练习。
二、协调性和灵敏性、柔韧性，反应能力的练习方法
协调性和灵敏性在短跑运动中是不可忽视的环节。一些协调跑的练习和一些跳跃的练习可以培养运动员的协调性和灵敏性。协调跑和有一些的练习方法，主要有：直腿跳、正吸腿跳+侧吸腿跳、小交叉步（以腰髋关节活动为主）大交叉步（主要以伸髋为主）、开合跳、直腿跳、以上练习可以组合起来进行练习并且都是行进间的。
柔韧性是训练短跑运动员各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。尤其是对于运动员的髋关节伸展能力步幅有着十分重要的作用。除常规的柔韧训练的方法外，还可以采用被动柔韧的练习，被动的动力拉伸练习是依靠同伴的助力拉长韧带，肌肉的练习，如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。
反应能力是短跑运动的重要环节，提高运动员的反应速度，主要是提高他的听觉能力。可采用突然发出不同声音信号的方法进行练习。
在青少年身体素质训练技术化的设计中，依据技术结构、关键技术环节特点以及项目对身体素质的要求等方面的因素，实施训练。
1. 运用肌肉记忆原理的身体素质技术组合训练，将身体素质与技术组合训练：安排上力求将素质练习手段的设计与专项技术动作结构基本相同，其动作要素也有共同点。当运动员完成素质训练后，马上与技术训练相结合，原有的记忆被激活，对学习新技能产生积极的影响。
2. 根据短跑特性设计素质训练短跑的特点是快，只有在提高最高速度的前提下提高保持速度的能力，才能使短跑的整体实力达到最高水平。遵照以上特性，我们在素质训练技术化的设计上，首先突出了“速度”因素，将“快”融入了素质训练的核心之中。
3. 素质与关键技术环节相匹配的训练设计现代短跑技术反映出以髋为轴的高速摆动特征，是短跑技术的关键环节所在，也是技术训练的难点，成为我们技术攻关的主要课题。在实施中紧紧扣住“摆髋顶膝”与“后趴伸髋”两个环节，在组合设计中，注意了动作结构相似，肌肉用力相似等因素，并与技术相匹配进行。
为此，速度能力的训练不仅仅体现在跑道上，在素质训练中也有广泛的指导意义。此类练习安排，须考虑到运动员年龄、训练水平等因素而有所侧重。
总之，青少年短跑运动员身体素质训练技术化的实施对素质与技术的共同发展，并且强化了专项技术所需要的体能储备和掌握技术有着极大的综合训练优势，为青少年打下了坚实的基础。
作者简介：张 欣，男，汉，本科，教师，训练项目：短跑。
（作者单位：山西省太谷县第二中学 030800）
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