谈体育教学中的身体素质训练

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　　摘要：阐述了身体素质训练的一般原则，分析了各项身体素质的训练方法。
　　关键词：身体素质；训练原则；训练方法
　　身体素质是指人体肌肉工作的基本能力，包括人体在运动实践中所表现出的力量、速度、耐力、弹跳、柔软、灵敏等机能能力。身体素质的好坏对于学生运动技术、技能的形成和提高具有直接影响。身体素质是衡量一个人体质强弱的标准之一。
　　我们的学校教育应该是全面的素质教育，学校教育的最终目的，是要培养有理想、有道德、有文化、有纪律的健康新一代。这就决定了学校体育必须以增强体质为出发点。所以作为完成学校体育任务的主要途径，体育教学应重视学生的身体素质训练，从增强学生体质出发，把锻炼身体增强体质与学习和掌握体育的基础知识和技能、技术、能力的培养有机地结合起来。
　　众所周知身体素质的训练无论从形式还是内容看起来都十分丰富，且一般都以辅助教材的形式出现。由于学生的身体素质的个体差异，在教学过程中提高学生的身体素质训练要注意因人、因项、因特点而异。所以，这时身体素质训练内容的选择和安排就很有必要了。
　　1身体素质训练内容的选择原则
　　1.1要有利于促进学生薄弱环节的发展
　　对于那些在总体水平达不到基本要求的学生，从促进他们身体全面平衡发展的角度出发，重点注意抓好其薄弱环节。
　　选择内容力求对主教材起到补充作用，既弥补因主教材局部活动的限制而造成其他部位活动的不足。
　　1.2选择内容应与基本教材密切联系
　　对技术、技能的形成能直接地起到促进作用。这就是把基本部分练习作为一个教材目标，促进主教材的因素结构选择和安排练习内容。
　　身体素质内容的选择上，素质练习的效应与主教材对身体的影响应该相互作用，其表现为身体素质间的良性迁移，进而决定练习的内容及内容的前后顺序。
　　2身体素质训练内容的安排重點
　　2.1速度素质
　　人的速度不只是人体在某一时间内所完成的动作次数，还包括人体对外界条件刺激反应的速度，它是身体素质中最主要的组成部分，学生的兴奋和抑制过程具有较强的灵活性及较高的灵敏度。所以应把速度素质的练习列为主要内容，这是根据学生时代的生长期决定的，速度素质练习应在学生精力充沛、运动欲望强烈时进行，因此最好安排在课的开始。
　　2.2力量素质
　　学生时期与成年人的骨骼成分比例有所不同，学生时期骨骼有机物比例大，而无机物相对少一些，有机物使得骨骼有弹性，无机物使骨骼具有坚固性。据此在体育教学中进行力量练习时应安排活动性的力量练习或力量不太大的素质练习。力量练习要达到一定量甚至极限负荷，但应本着循序渐进的原则，教育学生应有持之以恒的精神。力量素质练习一般安排在课的后半部分，以免影响其他项目的进行。
　　2.3耐力素质
　　耐力素质对促进学生的心血管系统机能，增强耐力有重要作用。从人的生理上讲，发展耐力素质就是要提高学生生长发育时期的有氧代谢功能。教师在安排长距离跑时要教会学生在跑中有节奏地用口鼻呼吸，从而提高换气能力。在耐力训练时，教师应对学生进行意志品质的培养和教育，使他们增强克服困难的信心和勇气。在手段上可采用多样化，比如采取比赛、鼓励等，从而避免过早出现“困难期”。
　　2.4柔韧素质
　　柔韧素质练习主要是发展身体各关节的灵活性、韧带、肌肉的伸展性。在发育啊、中的学生关节骨较厚，关节灵活，韧带、肌肉伸展性好，是发展柔韧素质的良好时机，柔韧素质的提高比其他素质的提高容易，一练就可见成效。但消失的也明显。只有经常注意柔韧性的练习才能长期得到锻炼成果。因此柔韧性的锻炼和提高要做到循序渐进，且必须在充分做好准备活动的情况下进行，否则会拉伤肌肉。柔韧性练习安排在课后的放松活动中进行为宜。
　　2.5灵敏素质
　　灵敏素质的发展主要是提高神经过程的兴奋与灵活性。由于学生时期正是身体发育的良好阶段，是发展灵敏素质的最佳时期。灵敏素质练习最好安排在课的前半部分进行，可与力量素质和速度素质练习结合进行。
　　综上所述，学生时代是发展身体素质的最佳时期，因此要把身体素质的提高作为体育课的主要内容来安排。练习中坚持循序渐进和几个素质有机结合同时发展的原则，运用适当的练习方法，持之以恒地坚持下去，才能收到良好的效果。
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