合理利用当地地理优势有效训练体育高考生身体素质的实践与研究
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摘 要：高考体育训练队是一个比较特殊的群体，是经过长期系统、科学的进行身体素质训练后，在高考阶段尽可能地提升自身体质方面的最大潜能，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，教练要选择适合高考体育身体素质训练的环境和场所，科学、合理的安排训练计划和训练内容。
关键词：高考体育特长生；身体素质训练场所；有效训练
我县地处黄土高原丘陵沟壑区，学校大多依山而建，由于学校的体育设施不能满足体育专业生部分项目的训练，影响了体育特长生专业技能及专项体能的正常训练。面对现实情况，开发并合理有效利用学校所在的地势，对体育特长生进行身体素质的各项训练有很重要的意义。
一、我县高中学校运动场地不足的现状。
1987年10月1日颁布的《中小学校建筑设计规范》对学校运动场地面积提出了明确要求；运动场地应能容纳全校学生同时做课间操之用。小学每学生不宜小于2.3平方米，中学每学生不宜小于3.3平方米。按照以上国家规定的标准，一部分城市中小学，都存在运动场地面积不足的问题。甘肃省体育局向全省问卷调查显示，截止2003年12月31日，对甘肃省6个地区7880所中小学体育场地器材的数量、种类、规模的指标进行调查，显出中小学都达不到人均体育活动面积的要求，其中城区学校严重不足，部分学校人均活动面积仅有1平方米。严重影响了体育特长生的训练和学生的平时活动。比如，在平时的课外活动课或者各年级同时开展体育课教学时，学生都在活动，体育活动场地显得尤为拥挤，使体育特长生的训练由于存在安全和拥挤等情况，比如：铁饼、铅球、速度等训练时，由于场地被其他学生“占领”而存在安全隐患或者由于场地上人多拥挤逼迫终止训练，长此以往延误了体育特长生的训练时机，影响了体育特长生体育成绩的提高。所以面对现实情况，开发并合理有效利用学校依山而建的地理优势，对体育特长生以及其他学生进行身体素质的各项训练，有待于我们体育教师进一步进行实践研究。
二、开发、利用学校所处的“文屏山”山地资源，探索出利用“地理优势”对我县体育特长生进行有效训练的策略。
静宁县第二中学地处文屏山脚下，文屏山三月满山青翠，玫瑰花绽放。自上而下有多处坡度较大的200米左右的斜坡公路，通向大殿的天梯上共有49级台阶，每级台阶高约30cm。通向各个楼厅庙宇的是阶梯状的曲幽小径。在庙门前的平地上，有各种几何图形的松柏空气清新、氧气充足。我校体育老师经常利用这些有利、供氧充足的的自然条件进行体育特长生身体素质的训练，取得了很好的成绩，其中成功的做法有：
（一）根据文屏山的有利条件，科学、合理的制定出体育特长生在“文屏山”进行身体素质训练的全年训练计划。
有了计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，就可以协调大家的行动，科学、合理的训练计划才能引领学生们按时有效的进行训练，提高体育成绩。体育特长生的训练是一个长期的过程，体育老师要结合学生的生理、心理和身体素质等方面，制定出体育特长生全年的训练计划。
（二）根据学校依山而建的地势，科学、合理的制定出体育特长生在“文屏山”进行各项身体素质训练的具体训练方法。
1.短跑速度训练计划和训练方法。
短跑项目是属于极限强度项目。短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。所以，利用文屏山山上阶梯状的曲幽小径训练学生的全身配合，同时山上都有多处坡度较大的100多米左右的斜坡公路，这些条件适合学生短跑的速度、反应训练。所以根据不同的季节和训练阶段，制定科学的训练计划和训练方法，能有效的提高体育特长生的身体素质，具体操作方法为：
2.弹跳力----立定三级跳远训练计划和方法。
立定三级跳远从立定姿势开始的跨跳，对腿部的力量要求高，对下肢的力量的训练建议以蛙跳、负重（轻重量）半蹲跳，这些都有助于提高腿部力量。文屏山通往山顶有许多阶梯状的小径，每级台阶高约30厘米，这些台阶非常有利体育特长生的立定三级跳远训练。
3.根据文屏山环山的山道，科学合理的进行耐久跑训练
发展有氧耐力训练经常采用匀速负荷和变速负荷的方法，负荷强度相对要小些，以保障供给有机体的氧气。负荷强度一般应控制在可能承受最大强度的百分之75到85.心率一般应控制在160次/分左右，负荷强度过低或过高都不利可发展有氧耐力。因此，训练中应注意正确处理负荷强度，数量（距离）或时间及休息，三者之间的关系。
发展耐力素质的具体练习方法介绍如下：
（1）沿着文屏山山路进行中长距离跑或越野跑。
（2）利用文屏山平地进行10—15米的多组弧线折返跑。
（3）沿着文屏山山路进行800米、1500米的变速跑。
（4）沿着文屏山山路进行300米—500米的重复跑若干组。
（5）各种距离组合跑。如100米+200米+400米；100米×4+200米×3+300米。
（6）多次重复各种组合练习，如（300米小步跑+30米后踏跑+30米跨栏跳+30米冲刺
总之，我县高中开发并合理有效的利用依山而建的地势优势，对体育特长生以及其他学生进行身体素质的各项训练都起到了积极的作用，即补充了学校活动场地不足的境况，同时提高了体育特长生的身体素質，愉悦了学生课外活动的情趣，为提高身体素质打下了坚实的基础。
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