田径短跑摆腿训练的相关探讨
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摘 要：田径短跑是世界体育史上普及度最高最古老的竞赛项目之一，它既是组成田径运动跑、跳、投等项目的最基本项目，同时也是其他运动项目的基础。一般意义上来说，运动员田径短跑的水平在一定程度上可以代表其田径运动的发展潜力和水平。随着我国体育事业的改革发展以及科学技术的渗透应用，关于田径短跑运动的研究逐渐丰富起来。基于此，本文专门论述了田径短跑摆推腿训练的相关研究。对此，本文首先论述了田径短跑摆腿训练的重要性，然后就田径短跑运动摆腿训练设计进行了理论和方法分析，在此基础上，给出了田径短跑摆腿训练的优化策略。
关键词：田径短跑 摆腿训练 重要性 技术要点 策略
中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0042-02
田径短跑是快速向前极限强度的周期性运动，其能量供应以无氧代谢为主，从研究和训练角度通常把田径短跑分为起跑阶段、加速跑极端、途中跑阶段以及重点跑阶段，由于田径短跑对于加速能力、高速的加速能力以及保持速度的能力要求，在不同阶段以及阶段间衔接上十分强调技术的衔接性，因此既需要运动员有着足够的体质条件，同时也需要在日常的不断训练中强化对于诸如摆臂、摆腿技术的掌握，才能够确保运动员以最快的速度和强有力的爆发力获得好的比赛成绩。
1 径短跑摆腿训练的重要性分析
1.1 进行田径短跑摆腿训练研究目的
从我国参加田径短跑运动以来已经有一百多年的历史，这一过程的发展融入了环境的历史变迁，与此同时，现代短跑运动从1896年奥运会开始也已经延续了百年有余的历史。科技的进步及其在田径运动项目的技术应用和关于短跑运动的学术研究和实践都取得了改善和发展。而我国现代田径短跑项目水平发展依然任重道远。究其缘由，短跑技术落后已经成为当前田径短跑运动项目不得不考虑的首要也是最主要影响因素。摆腿训练是田径短跑训练的重要组成部分，关于摆腿训练的研究既能够从理论层面给予正确的观念认识，提高教练员以及运动员对摆腿训练的认知程度，与此同时，还能够从理论层面通过革新技术手段，设计更为科学的训练方法提高短跑成绩。因此，进行田径短跑摆腿训练的专门研究显得尤为重要。
1.2 摆腿训练的理论基础
现代田径短跑训练强调摆腿技术，摆腿训练的重视程度和训练地位得到提高，摆腿训练是建立在短跑理论发展以及运动力学、人体生物学等多学科的分析之上的科学认知。从短跑理论角度来说，传统短跑理论只重视后蹬的技术训练，認为后蹬是运动员获得速度和动力的最重要提升方式，而摆腿仅仅只是处在运动协调的认知程度上。因此造成了训练方案的设计过于强调四头肌群的发育，造成腿部肌群发育不协调，进而导致运动过程中能量消耗过大的问题。现代人体生物学以及运动力学研究促进了现代短跑理论的创新，确立了摆腿技术在短跑运动训练的主体地位，现代短跑理论认为，摆腿是短跑运动的主要动力源，是创造更快速度的基础，而后蹬提供的力量在整个系统中处于辅助地位，通过摆腿的动作衔接能够使运动员以更小的体量消耗获得更高的爆发力。
2 田径短跑运动摆腿训练的优化策略
2.1 科学设计短跑摆腿训练方案
以髋为轴高速摆动是现代短跑的基本定义，也是现代短跑技术的本质特征。在进行短跑摆腿训练方案设计的过程中，要紧紧围绕这个核心进行训练内容、训练方法的设计和运用。在方案设计中要着重对以下三个方面进行体系构建。第一，从理论上强化对摆腿技术现代短跑重要性的认识。第二，围绕大小腿体后折叠情况下的摆腿进行训练设计，着力加强腿部后群肌肉发育。第三，重视腾空快速摆动，着地阶段的体后与提前摆动腿的快速摆动训练。对此，可以通过以下两个方法上进行设计改良，其一，屈膝前摆大腿。训练目标定位在通过屈膝前摆大腿让运动员体会跑动中折叠摆动，提升摆动的技术意识，同时，促进摆动和折叠过程中相关的腿部肌肉群发育。其二，大小腿折叠练习。训练目标定位在体会跑动过程中大腿群肌与小腿三头肌的用力感觉，同时促进屈膝肌群的发育。对于训练方案的设计既要遵循规范原则，又要注重均衡原则，从生物力学科学角度，提高针对性训练的成效。另外，田径短跑摆腿训练是短跑技术训练的重要组成部分，它既离不开其他专项训练的综合运用，同时也要从运动员体质特征、心理素养、理论观念等多方面进行配合训练。
2.2 重视和培养田径短跑运动员的运动智能
近些年，运动员运动智能逐渐得到了业界以及学术研究的重视和关注，所谓运动智能是指运动员在比赛过程中，能够将运动人体生物学、运动训练学等科学知识进行正确分析。具体到田径运动项目，运动员能够结合日常身体训练、技术训练以及战术训练，及时做好心理调整，最大程度地做好自己。重视和培养田径短跑运动员的运动智能，既能够让运动员从理论和实践结合的角度提高自己对于短跑运动特点以及技术要点的领悟程度，还能够对于日常的系统训练有积极配合的态度以及较为准确的认识和吸收。因此，对于田径短跑摆腿训练来说，教练员既要能够拿出科学合理的训练方案，同时还要配合训练方案加强对于运动员在运动智能认知、自主训练以及积极配合等的知识和能力的培养。
2.3 提高运动员的心理素质
运动员心理素质是田径短跑比赛中对于运动员真实水平甚至超常水平发挥的重要影响因素，田径短跑短距离短时间的运动项目特征决定了运动员既要有着较强的心理调节能力，同时也需要具有良好的心理承受能力。对此，第一，加强运动员的心理承受能力。在日常的训练中，可以结合田径运动周期性的特点进行重复高强度的训练。第二，重视运动员的心理状态。运动员心理状态对于短跑运动以及日常训练都有着较大的影响，在大型比赛上甚至能够起到决定性影响。不断接触高级别的大型比赛，通过大赛经验积累强化运动员的心理素质。此外，还要通过日常训练过程中的跟踪，掌握运动员的心理状态，从心理特征的把握和心理状态的调节上下功夫。
3 结语
在我国竞技体育大发展的时代背景下，短跑作为基础运动项目以及其他运动项目的基础能力，我国田径短跑取得了较好的发展成绩。一方面集中在短跑技术的训练水平得到了较大的提高，关于短跑技术的科学研究得到了丰富。与此同时，田径短跑的人才培养得到了较大的改善，完善的人才培养体系以及强大的人才实力共同构成了我国未来田径运动发展的竞争基础。科学技术是第一生产力，随着研究水平的不断提高以及科学技术日益频繁应用，必然会促进我国田径短跑训练水平的提高。在看到发展成果的同时，我们也应该正视我国田径短跑近些年虽然异军突起，人才辈出，但是依然与国外田径短跑强国有着技术层面的较大差距，从科学角度静心研究技术差距，潜心技术要点分析和科学训练体系构建，已经成为当前学术研究的重要课题。
参考文献
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