100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响

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　　一、前言
　　在当今世界大赛中，随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展，在人类向运动极限挑战的过程中，竞争会越演越烈，但是在激烈的竞争中谁能获胜，靠训练过程中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关键。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点。因为短跑依靠无氧代谢过程获得能量，而供应的能量物质主要是ATP、CP和糖原。这3种物质在人体内特别少，因此，百米跑后程的减速成为必然。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。
　　二、研究对象与方法
　　1.研究对象
　　清远市清城区松岗中学九年级男子30名。
　　2.研究方法
　　（1）文献资料法
　　（2）等组实验法
　　将松岗中学九年级的30名男生，按100米成绩平均分为A、B两组，每组15人。其中A组为试验组，对其施加试验因素：放松惯性跑、波浪跑、中上等速度反复跑、下坡跑和顺风跑以及心理指导和语言提示等;B组为对照组，对其不施加任何试验因素，只用一般方法进行训练及指导。试验前测量两组的100m成绩并记录。试验时间：每天下午4：30—6：00，持续一个月。一个月之后再进行测试记录成绩。
　　（3）数理统计法
　　三、结果与分析
　　由表1可知，各项经t值检验，P>0.05，表明实验组与对照组之间差异不具显著性。保证了两组学生的基本条件均等，属同质可比样本。实验分组具有一定的可信度。
　　由表2、表3可以看到：在同一组里的两种训练方法对提高100米成绩均有效。对照组的100米平均成绩为12.81s，比原来平均提高了0.4s，经过t值检验可知，练习后100米成绩的前后差异不具显著性（P<0.05）。
　　实验组的效果更显著，100米平均成绩为12.51s，比原来平均提高了0.72s，经过t值检验可知，这种训练前后100米成绩存在着高度的显著性（P<0.01）。证明了，采用放松训练方法，对学生的100米成绩提高有明显的作用
　　1.放松对短跑的作用
　　从理论上讲，最理想的成绩是在运动员达到最佳状态是取得的，它使运动员情绪高涨，精力旺盛，自我感觉良好，而运动员的放松能力对此具有决定性作用。所谓短跑的放松技术是指在短跑过程中，运动员通过心里、生理等因素的合理调节，以保持在高速跑中身体的协调放松，从而使神经系统与肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调进行，人体以最大限度发挥肌体的能量并获得最高速度的一种提高运动成绩的有效方法。
　　2.提高100米短跑途中跑放松能力的途径
　　（1）建立合理实效的短跑技术
　　短跑技术动作的高度自动化，总是和肌肉的高度协调放松分不开的。技术动作要符合运动生物力学和运动解剖学的要求，才能使肌肉更加协调、自然放松、完成动作练习。因为合理实效的技术本身，就对各运动器官的用力提出了高度协调配合的要求，同时还应克服一些不良的习惯，如跑动中的咬牙切齿，反而造成肌肉紧张。
　　（2）提高中枢神经系统的灵活性
　　肌肉的放松能力与神经类型有直接的关系。神经系统的灵活性是可以通过后天的科学训练来改变的，放松训练的过程实质上是大脑皮层建立新的条件反射的过程，改善神经系统的灵活性，训练中常用10秒内的支撑高抬腿跑、10秒内的两手支撑双杠悬空车轮跑，以及加速器牵引跑等方法。
　　3.提高100米短跑途中跑放松能力的方法
　　（1）惯性跑
　　惯性跑是一种放松而又不减速的跑法，惯性跑时要求肌肉放松尽量体会做放松惯性跑的动作，①起动加速跑20—30米速度达到最快，然后放松惯性跑10—20米，②起动加速跑进入惯性跑，当惯性跑后速度要下降时，再加速跑20—30米然后惯性跑10—20米。
　　（2）放松大步跑
　　放開大步抬腿向前，髋关节前送，用适宜有步频，做舒展协调的练习，①采用50—60米轻松而有节奏的匀速跑。②采用100—150米放松大步的中速跑。强度在70%—80%的中速跑最有利于掌握技术和发展肌肉的放松能力。
　　四、结论与建议
　　通过分组实验后的成绩对比可以看出，采用放松训练的队员比未采用放松训练的队员成绩提高明显。采用放松训练的方法能提高运动员神经系统的灵活性，改善神经对肌肉的支配能力，使收缩与放松高度协调。建议采用放松训练的方法时要有意识地培养运动员的节奏感、速度感，以提高运动员在短暂时间内对自身状态的调控能力。同时，还应不断加强心理训练，在心理上逐渐培养运动员的自信心、自强心和进取心。
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