核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践研究
来源:用户上传
作者:
摘 要：中考体育成绩对提升学生总成绩有着重要的影响。在当下初中体育中考过程中，有效的核心力量训练对提升学生中考成绩，促进学生身体素质的提升有着重要的作用和影响。因此，需要对核心力量训练的开展提高重视度，明确核心力量的具体定义，实现对初三核心力量训练的有效开展。基于此，本文针对核心力量训练对提升初三学生体育中考成绩的实践进行探究。
关键词：中考成绩 核心力量 初三学生 训练
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）04（a）-0071-02
随着社会的不断发展，核心力量训练逐渐从医疗领域转移到竞技体育的训练之中，对提升运动成绩，促进运动员身体素质的提升有着重要的作用。但是在当下初三体育训练过程中，受到某些因素的影响，使得核心力量训练的开展受到一定制约，并对学生中考成绩的提升产生影响。基于此，需要对核心力量的训练理念进行明确，认识到核心力量训练对中考体育成绩造成的影响，实现对核心力量训练的有效开展，进而为学生未来的发展奠定良好基础。
1 核心力量定义
所谓核心力量，其实是一种综合性的概念，它并不是单指人体的某一种力量，而是一种综合能力。是通过对人体核心部位进行稳定，将人体的身体姿态进行控制和保持，实现对人体运动链中的每一环进行合理利用，不仅能进行有效力传递，还是进行主动发力，以此对人体的四肢百骸进行能量的传输[1]。
2 核心力量的训练理念
核心力量训练的主要目的是将核心区域内的原动肌以及局部的稳定肌进行特殊的训练，实现对原动肌的有效发展，进而提升中考中相关项目的可操作性，实现对体育中考成绩的提升。针对不同的练习群体以及不同的练习目的，核心力量训练可以分三个层次进行训练，以下为训练内容的阐述：第一层级训练，此层次训练内容是在稳定状态下，不借助任何运动器械进行训练。第二层级训练，其层级的训练内容是在非稳定状态下，不借助任何运动器械进行核心力量的训练。第三层级训练，该层级的主要的训练内容是在非稳定状态下通过对运动器械的综合运用进行核心力量的训练[2]。
3 核心力量训练提升初三学生中考成绩的影响实践研究
3.1 提高相关动作技术稳定性
当前体育中考内容主要是对学生自身身体素质进行测试，其测试内容有1000m或800m长跑、立定跳远、坐位体前屈以及跳绳等内容。这些项目的进行并不是只依靠单一的肌肉就能完成，而是需要通过人体中多个肌群的相互协调和配合来完成的[3]。核心力量则是在运动链中起到枢纽的作用，通过核心力量，可以实现对力量的有效传递，对人体的四肢进行高效率协调，进而提升学生在项目运动技术运用过程中的稳定性，提升学生的体育中考成绩。基于此，需要针对体育项目内容进行科学核心力量训训练。例如学生在进行立定跳远以及跳绳过程中身体都会呈现出非稳定的状态，以此为基础体育教师可以进行有效非稳定状态下的平衡练习以及力量练习，如在实际训练过程中，教师可以让学生进行双脚式跳跃训练，先让学生原地站立并双脚合并，然后进行前后左右的不断跳动，并进行配合性的位置调整，等到学生训练到一定程度之后进行难度增加，如开展交叉跳或者是单脚跳。与此同时，教师需要引导学生对动作幅度与呼吸节奏进行控制。除此之外，可以让学生进行“弓箭步跳”的方式进行训练，在提升学生跳跃能力的同时，发展学生的稳定能力。而针对1000m长跑考试项目，也是在学生非稳定状态下进行的，学生在跑步过程中自身的身体重心会不断发生变化，因为学生的躯干一直处于一种“稳定—不稳定—稳定”的动态过程中。而针对这种情况进行核心力量训练，可以让学生在激活自身稳定肌的同时，让学生自身身体上深入的小肌群得到有效锻炼，强化神经对肌肉的控制力，进而达到运动技术稳定性提升的目的[4]。
3.2 改善力量传递和衔接，提高工作效率
据相关调查研究发现，具备较强核心力量的短跑运动员在进行短跑过程中，针对腾空期间，运动员的后肌群放电量较少，进而使得运动员的肌肉可以得到短暂的放松，实现对自身能量的消耗。与此同时，放松的肌肉会在短暂休息之后为接下来的肌肉收缩做好充足准备。例如在进行1000m跑项目时，其最后的发力点为人体的下肢，当然，也需要上肢力量的紧密配合[5]。而核心肌群对于核心区域稳定状态的控制，是为学生的下肢和上肢提供力量的关键基础。在实际跑步过程中，学生的身体躯干会随着学生自身的运而产生变化，致使学生自身的重心会不断改变。而在重心改变过程中，人体会为了不断维持身体的平衡消耗大量的能量，进而对学生的跑步成绩产生影响。而核心力量的训练则可以让学生实现对人体重心的稳定控制，进而降低人体能源的消耗，提升学生的耐力与爆发力，进而提升学生的中考体育成绩。基于此，教师需要注重对学生平衡力核心力量的训练。在实际训练过程中，教师可以为学生进行合理分组，每两人为一组，通过单脚传球或者是单脚踩球的方式来回传球。踩球训练主要是让学生双脚踩在球上，双手需要撑地，让学生利用身体保持平衡，以此实现对学生平衡能力的提升。
3.3 预防学生考试时产生意外损伤
学生在参加体育中考过程中，受到某些因素的影响，使得学生在进行快速发力是产生身体重心偏移、身体失去平衡的现象，甚至造成意外损伤的现象出现。意外损伤对学生在中考体育中的发挥会产生实质性的影响，制约学生中考体育成绩的提升。基于此，教师需要这种对核心力量训练的开展。因为核心力量源自于医疗康复领域，核心力量的本身也具有治疗损伤和疾病的性质。通过核心力量训练的开展，可以提升学生自身的核心力量与核心稳定性，进而帮助学生改善人体脊柱的稳定状态，避免学生在进行中考体育项目如立定跳远产生落地损伤腰椎的现象出现，确保学生的身体健康。针对此类情况的发生，教师需要注重对学生腰腹核心力量的训练。在实际训练过程中，教师可以利用实心球前抛的方式进行训练，同样也是每两人為一组，并且两人之间需要保持一定的距离，然后双脚分开站，并进行半蹲式站立，然后进行实心球前抛训练。其次，教师可以让学生身体仰卧在地面上，而面部则需要向上，然后将膝盖弯曲到60°～90°之间，接着将脚抵在墙上进行训练，进而实现对腰腹核心力量的有效提升。
4 结语
综上所述，核心力量训练的开展对促进学生身体综合素质的发展，提高学生中考体育成绩有着重要的作用和影响。因此，需要对核心力量训练的开展提高重视度，结合有效措施方法提升核心力量开展质量，促进学生发展。
参考文献
[1] 张长军，郭双，刘文祥，等.核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践研究[J].运动，2017（6）：53-54.
[2] 冉彬，刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报：自然科学版，2016，41（4）：146-150.
[3] 李厚明.核心力量训练对某中学高三体育特长生短跑成绩影响的研究[J].运动，2017（16）：63-64.
[4] 温远强.核心力量训练对提高中学男生短跑运动员运动成绩的实效研究[J].青少年体育，2015（3）：109-111.
[5] 刘学志.河北省体育高考生核心力量训练研究[J].网友世界·云教育，2014（20）：251.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14904931.htm
