关于初中耐力教学加强途中跑训练的影响探究

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　　摘 要：当前，体育在初中阶段的教学重要性逐渐得到凸显，体育课程的教学内容也逐渐趋于多元化。途中跑已经逐渐发展成为体育课程中非常重要的一个模块。将耐力训练与途中跑教学进行相互结合已经成为了初中体育教育创新的关键一步。创新是教育发展的主要动力，在耐力教学中加强途中跑训练已经成为了一种体育教育创新形式。本文就关于初中耐力教学加强途中跑训练的影响展开了一系列的探究。
　　关键词：耐力教学 途中跑 影响
　　在教育部门所发布的相关文件中，将学生的体质健康作为评价学生综合素质的重要参考依据，将学生在日常中参与体育锻炼的情况、身体素质以及健康数据等内容融入到评价内容当中。耐力跑已经逐渐成为了初中体育课程的重要组成部分，现代教学理念为教师优化体育教学方案提供了更多的思路。采用合适的方式引导学生参与到耐力跑这项运动当中，不仅能使学生的身体素质得到提高，还有利于培养学生逐渐形成体育精神。
　　一、初中阶段耐力教学中途中跑的训练意义
　　从初中体育教学的角度来看，耐力训练是一个重要的模块，不仅有利于培养学生的耐力，还能使學生的肺活量有所增加。耐力训练是开展跑步教学的基础。如果学生无法掌握耐力跑的要领，则会使其参与跑步训练的综合效果受到影响，也就无法在跑步中对速度以及能量等方面进行很好的调节。这样会使体育教学的质量和效率明显降低。从这个角度看，耐力跑训练的重要性不言而喻。
　　途中跑具有较强的针对性，其所针对的内容就是耐久训练，通过参与途中跑，能使学生的综合体育素养得到提升。教师采用科学的方式带领学生练习途中跑能在很大的程度上降低耐力跑的负荷，优化耐力跑的效果。但是，很多初中体育教师仍然沿用较为传统的中途跑训练方式，会将一些时间分配给学生进行自主练习，教师的指导作用被忽略，无法达到理想的耐力跑训练效果。
　　二、初中阶段耐力教学中途中跑训练的创新路径
　　（一）加强心理训练创新
　　在传统的初中体育教学模式下，很多教师仅仅向学生传授耐力训练的基本方法和技巧，忽略了心理训练的重要性，使得学生对耐力训练形成比较枯燥的印象，无法从心理的角度来消除跑步所带来的不舒服感，导致训练的效率有所降低。针对这样的教学情况，体育教师可以对心理训练的方式进行创新，使学生能在训练的过程中得到心理方面的舒缓。首先，教师应该有意识为学生讲解耐力训练途中跑的优点。这种训练方式不仅能使人体的新陈代谢功能以及心血管功能得到增强，还能锻炼学生的意志力。例如，身材比较肥胖的学生可以通过参与耐力训练途中跑来消耗脂肪。其次，在训练中引入一些实例，增加学生对耐力训练的了解，并能真正接受这项运动。教师可以利用一些学生感兴趣的明星作为实例，为学生展示一些明星参加耐力训练途中跑的图片等。
　　（二）提高途中跑呼吸训练的科学性
　　在途中跑中合理呼吸能大大提高跑步训练的效率。在创新理念的指导作用下，初中体育教师可以将呼吸训练作为一个单独的模块，并从三个方面实施训练：首先，合理控制呼吸的节奏。将呼气与吸气分成三步，使身体能逐渐适应途中跑的呼吸频率，防止呼吸节奏出现紊乱而影响跑步的效果，甚至会出现呼吸疲劳的问题；其次，呼吸深度。在正常的状态下，人体的呼吸节奏稍快，而且比较浅，会带来较少的养分，当身体的能量的消耗量增加时，呼吸时所携带的氧气也会较少，出现疲劳。出现这个问题的关键因素是呼吸深度较浅，传输到肺部的氧气较少，无法为途中跑提供充足的氧气供给。所以，教师应该重视引导学生进行呼吸深度训练，使肺部的通气效果更加顺畅；最后，“口鼻并用”。初中体育教师可以让学生进行自主对比，分别用鼻子呼吸和用嘴呼吸，在此基础上引导学生练习“口鼻并用”，这样的呼吸方法在途中跑中非常有效。学生会明显感受到这种呼吸方法的效果，为身体提供了充足的氧气。
　　三、针对初中耐力教学中途中跑训练的建议
　　（一）重视运动耗能的经济性
　　途中跑这项运动的距离较长，对学生身体的负荷量提出了较高的要求，这就需要教师在实际的训练中重视运动耗能的经济性。与快速跑相比，途中跑的过程中不需要出现较大的动作，可以相应的增加后蹬的角度，使跑步的频率和步长处于合理的状态当中，注重稳定性，提高节奏性。这样对人体肌肉以及各个器官都比较有利，也会使身体的疲劳感向后推迟。这种方式能在很大的程度上减少人体内能量的消耗，使长跑的成绩得到提高。重视运动耗能的经济性是在初中阶段开展途中跑训练活动的一个关键，这是初中体育教师应该认识到的一个方面。
　　（二）合理训练途中跑的技术和方法
　　要想达到理想的耐力训练效果，应该将慢跑作为训练的起点，将途中跑放在核心位置。初中体育教师应该将途中跑的技术概念传授给学生，使学生能对这项运动形成基本的认识和掌握。当学生进行了一段时间的匀速跑后，身体逐渐适应后，可以慢慢让学生进行匀加速跑，注重跑步过程中上肢与下肢之间的动作协调性，使身体处于轻松的状态当中，保持重心的平稳，重视呼吸的深度和节奏。只有学生能掌握正确的途中跑技术和方法，才能达到理想的跑步训练效果。在实际的训练中，可以按照以下的方式来练习：走步和跑步交替进行——保持均匀的速度进行慢跑——保持均匀的速度进行中速跑——将匀速跑、加速跑和惯性跑相互结合——在固定的时间或者固定的距离内进行跑步练习。
　　结语
　　综上所述，从教育发展的长远性考虑，初中体育应该不断接受新理念，融入新方法，在保留传统教学模式优势的基础上，对耐力训练中途中跑教学进行创新，以达到理想的教学目标。因此，初中体育教师应该对途中跑训练形成正确的认识，并通过加强心理训练创新，提高途中跑呼吸训练的科学性，采用多样性的途中跑训练方法来带领学生完成这项训练。通过本文对关于初中耐力教学加强途中跑训练的影响展开的一系列探究，希望能为提高初中体育教学效率和质量提供一些参考。
　　参考文献
　　[1]鲁红.初中体育“耐力跑”教学案例及反思[J].课程教育研究，2018（23）：202.
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