关于初中体育中长跑耐力的策略研究
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摘 要：在教学改革不断实施的今天，初中體育课程也在进行有效的策略创新，改革传统的教学方式，形成新的教学模式，促进学生的健康成长。中长跑作为体育课程中的重要项目，也是教师和学生们都很关注的体育活动，通过有效的教学锻炼，可以极大的增强学生的个人耐力，提高学生的身体素质，让学生可以在不断的耐力长跑中提升自己，培养学生的坚强意志和拼搏精神，实现对学生的全面发展。本文首先对初中体育中长跑耐力的培养现状进行简单的分析，然后重点对初中体育中长跑耐力的培养策略进行积极的研究，以供大家参考。
关键词：初中体育 中长跑 耐力 现状 策略
通过我们对初中体育中长跑耐力的教学研究，结合现代教育中学生的具体情况，认识到体育教学中关于中长跑教学中存在着不少的问题，严重影响着体育教学的进行，因此在研究过程中我们也搜集各种文献资料进行分析整理，结合学生的个性特点，进行对中长跑运动发展策略的改革，提高训练的质量，促进学生身心素养的教育培养。
一、初中体育中长跑耐力的培养现状
中长跑是体育教学中重要的基础项目之一，不仅需要学生具有一定的体能，还需要学生具有极强的技术性，要进行对学生中长跑耐力的教学培养，需要加强对学生技巧的训练，实施对中长跑训练的科学开展。不过在目前的体育教学中也出现了一些问题状况，影响了学生中长跑耐力的培养，需要教师在体育教学中进行有效的创新改革。
（一）在体育教学中教师对运动量的安排不合理
在体育教学教师要负责对学生运动量的安排，这一点是最重要的，要进行对学生中长跑耐力的培养，就需要针对学生训练的难易程度进行制定，适应学生的体能发展需要。但是由于一些教师没有对不同的学生进行详细的分析和了解，过大的运动量很容易给学生带来伤害。部分教师短时间内就想要培养出优秀的学生，没有制定科学合理训练方案，过大的运动量就也可能让运动员产生肌肉疲劳，让学生产生心理压力，影响学生的健康成长。
（二）在体育教学中忽视了中长跑的耐力培养
中长跑是体育教学中非常考验耐性的运动项目，需要学生具备一定的耐力才能够坚持下来，并取得好的成绩。但是在一些教师教学中忽视了对中长跑耐力的培养提高，过于关注学生的速度发展，在制定训练计划时，只关心学生的速度和爆发力的问题，对于耐力的培养方式没有有效的教学策略，使得学生的中长跑耐力出现问题，因此需要教师加强对学生耐力的重视，积极组织学生进行关于耐力的训练。
二、初中体育中长跑耐力的培养策略研究
（一）加强教师教学重视，合理安排学生运动
在中长跑训练中要不断的经历训练，然后疲劳、恢复再训练的过程，这对于很多学生来说都是需要经历的，通过这个过程学生可以让肌肉产生刺激，从而形成更强的爆发力和耐力，催你学生身体技能的提升，进而让学生获得好的成绩。因此在体育教学中进行对学生的耐力训练，就需要加强教师的重视，根据学生的体能情况，合理安排实际运动量，促使学生耐力的不断提高。
在中长跑运动中教师需要积极进行对运动量的科学制定，让学生可以在短时间内获得有效的提升。教师需要学习各种训练理论知识和他人的训练经验，结合学生的体能特点，制定一套完整的科学训练方法，对于学生进行循序渐进的培养，保证学生身体素质培养的同时，不会因为运动的原因产生身体的损伤。同时要让学生保证合理充足的饮食，满足学生的身体发展需要，从而实现对学生耐力的培养。
（二）开展小学合作训练，发展学生一般耐力
在初中体育教学中进行对中长跑耐力的培养，需要重视发展学生的一般耐力，积极进行对学生兴趣的培养，开展各种教学合作训练，促进学生耐力的不断增强。发展一般耐力就是要增强学生的呼吸系统和心血管体系功能，促进有氧代谢的发展，能够有效的提高学生的身体负担力，让学生在田径运动中保持一定的体能，持续的接受训练。不过这种过程过于枯燥，需要学生长时间的保持耐力训练，因此可以通过对各种教学方式的创设，培养学生的兴趣，促使学生积极参与到耐力培养中。
首先，在耐力训练过程中可以给学生播放一些具有奋斗坚持精神的音乐，如《水手》、《奔跑》，这样的音乐歌曲可以给学生极大的鼓励和心理支持，让学生保持积极进取的精神，不断的进行锻炼。其次，教师可以安排学生进行一些田径比赛，鼓励学生开展小组合作，在操场上小组内学生可以共同努力，一起完成跑步任务，获得荣誉，培养学生的训练热情，促进中长跑耐力训练的进行。最后，教师还可以组织学生去户外进行训练，如在野外鼓励学生进行越野跑，根据复杂的地形进行对学生的引导和训练，不仅可以锻炼学生的耐力和体能，提高学生相关器官的力量，还能够促进学生感受的其中的乐趣，实现对学生的高效训练。
（三）结合中长跑的技巧，提高学生长跑耐力
在初中体育中要是进行对学生耐力的分析研究，就需要让学生在中长跑过程中保持度体力的节约和优化，能够通过良好的中长跑技术，提高跑步的实效性，这也是教师对学生耐力提高的重要途径。在中长跑的训练中一般都是分两种运动类型，一种是后蹬用力较大，步幅较大，不过频率就比较慢；另外一种就是后蹬力较小，步幅相对较小，频率较快，相对来说跑起来比较平稳，让学生更加轻松省力，符合经济性的原理。因此在训练过程中教师要积极进行对第二种方法的运用，通过对其中技巧的有效掌握和运用，提高学生中长跑耐力。
参考文献
[1]吉钰瑶.高中体育中长跑运动训练要点探讨[J].当代体育科技，2018.
[2]周巧利.浅析青少年中长跑的速度耐力训练[J].中外企业家，2018.
[3]周在平.现代中长跑项目的训练方法及趋势研究[J].当代体育科技，2015.
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