自行车运动员耐力训练的方法研究
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摘 要：自行车经常出现在我们的日常生活之中，它是一项老少皆宜的运动，该运动的训练方式包括较多种类，其中较为主要的训练方式有耐力训练。实际上，自行车运动员是否能够获得理想的训练效果及比赛成绩，很大程度上也取决于自行车运动员的耐力素质，耐力素质一方面是天生具備的，另一方面也是可以训练习得的。本文首先简要介绍自行车运动员耐力训练的主要目的，然后对耐力训练中需要注意的方面进行分析，并对自行车运动员耐力训练的方法进行探究。
关键词：自行车运动员 耐力训练 研究
中图分类号：U484 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0055-02
没有两片相同的树叶，也没有两个完全一样的运动员。关于自行车运动的训练方式，已经根据前人的经验研究出一套适合于多数运动员的训练内容和方式，然而，理论和实际训练之间还是存在一定的距离。因此，自行车运动员在实际进行训练的时候需要关注的问题也就相应地更多。首先，因为运动员之间的身体素质和接受能力等方面都存在着较大的差异，在实际的训练之中应该考虑到这些差异的存在，运动员应该对自己的身心水平有较为深入的了解，教练也应该密切关注运动员的身心变化。关于自行车耐力训练的重点内容，主要体现在两个方面，首先，在于自行车训练过程应该合理地把控人体代谢，其次，耐力训练的过程应该是循序渐进。
1 自行车运动员耐力训练的目的
自行车运动一直是贴近人们日常生活的一项运动，从小几乎每个人都会学习自行车，因此自行车运动有着较为广泛的群众基础。汽车等交通工具运用虽然越发广泛，但自行车一直在人们的日常生活之中占据重要的位置，在近年来绿色出行又成为了重要的概念，共享单车也广泛地出现在了人们的生活之中。之所以自行车运动一直以来受到推崇，是因为人们对于健康一直有着追求，在时代不断地变革过程之中，有很多新鲜事物涌入我们的生活之中，但是健康一直是人们所密切关注的重点问题。自行车运动是十分健康的，也因此受到了许多欢迎。自行车运动的重点之一在于速度，而关于速度的训练之中就包含着耐力的训练，而之所以耐力训练是自行车训练的固有项目，是因为在进行科学地训练过程之中，有助于运动员整体耐力以及身体素质的进步。
2 自行车运动员耐力训练过程应该注意的方面
2.1 自行车运动员在训练过程中需要合理地把控人体代谢
关于自行车运动的训练方式，已经根据前人的经验研究出一套适合于多数运动员的训练内容和方式，然而，理论和实际训练之间还是存在一定的距离。因此，自行车运动员在实际进行训练的时候需要关注的问题也就相应地更多。首先，因为运动员之间的身体素质和接受能力等方面都存在着较大的差异，在实际的训练之中应该考虑到这些差异的存在，运动员应该对自己的身心水平有较为深入的了解，教练也应该密切关注运动员的身心变化。关于自行车耐力训练的重点内容，主要体现在两个方面，首先，在于自行车训练过程应该合理地把控人体代谢。耐力训练之中，代谢训练是重要的环节之中。在具体的训练过程之中，运动员可以通过科学合理地，安排有氧和无氧训练的占比，从而达到增强代谢效果的目的。同时，也可以通过不同速度的训练来增强代谢训练的持续性，进而使整体的自行车耐力训练效果增强。
2.2 自行车运动员在训练过程中需要遵守循序渐进的原则
我们最开始先学会爬行，继而学会走路和奔跑。进行自行车训练和人的成长过程相同，都是循序渐进的，这同时也是在自行车训练之中必须要遵守的原则之一。关于自行车运动员的耐力，通常是受到乳酸能及磷酸能速度的影响居多。之所以如此，是基于人体的组织架构，我们在从事无氧运动的时候更多的是依靠于体内的糖酵解供能，从而帮助自行车运动员的速度提升。需要注意的是，运动员在训练时和比赛时所处的环境和状态是不完全相同的，在比赛的时候会需要克服更多的困难，也正是因为这个原因，自行车运动员在日常进行训练的过程之中，应该加入对比赛状况的模拟，从而做到将训练更好地应用于实际之中。自行车训练应该有计划地分阶段地进行，训练的强度不能骤然增加，而应该是循序渐进的。
3 自行车运动员耐力训练的方法研究
3.1 自行车运动员耐力训练方法之间隔训练法
体育训练是长期的过程，期间是枯燥和乏味的，经过较长时间的训练，自行车运动员会产生劳累的感觉，这是正常的身体反应。然而，因为运动员自身的身体素质情况之间存在的差异，使得自行车运动员个体之间产生劳累的程度以及时间出现不同。自行车训练的目的是为了使自行车运动员到身体素质得到提升，尽管每个运动员训练的起点水平不同，但是尽力做到比之前的状态获得进步。所谓间隔训练法，顺应了自行车训练循序渐进的原则，训练的强度是逐级递增的，不是骤然增加的。普遍上，自行车运动的间隔训练的适应时间是1min～10min之间。通过阶段性的放松来让自行车运动员以更好的状态投入到下一阶段的训练之中，并且通过长期的训练来化解强度训练带来的劳累感。
3.2 自行车运动员耐力训练方法之爬山训练法
爬山是一项受到广泛追捧的运动方式，实际上，自行车运动员的耐力训练也可以与爬山相结合，而山地自行车也是应运而生的产物。自行车运动员耐力训练之中的爬山训练法，是运动员山地自行车进行训练的一种方式。普遍地，因为地理原因山地的环境位置是比较特殊的，在特殊的地势上进行骑行也需要克服一定的困难，然而，在克服困难的同时会锻炼到身体上许多不常用的肌肉，进行适当的爬山训练可以帮助自行车运动员肌肉的素质提升。需要注意的是，爬山训练法虽然是主要的自行车训练方式之一，也能够帮助运动员获得好的训练效果，然而，因为爬山训练法所耗费运动员的体能较低，因此更适合的是在训练的间隙或者空闲时间进行。 3.3 自行车运动员耐力训练方法之速度训练法
自行车训练之中耐力训练的目的是为了提升运动员的速度，当速度提升了之后也更容易帮助运动员在比赛之中获得更好的成绩。自行车一方面是一项全民运动，是人们日常生活之中的出行好帮手，另一方面自行车也是一项比赛项目，对速度和技巧均有着较高的要求，因此，速度训练在自行车训练之中尤为不可或缺。自行车训练过程之中，速度和耐力都非常重要，二者相互辅助协同进步。同时，自行车训练之中也不只是速度和耐力的训练，其中还有许多其他的项目和内容，在训练过程之中也应该充分地考虑到速度与耐力与其他项目之间的协调和一致性。只有各个训练项目之间协调配合，才能真正意义上获得训练的进步。
3.4 自行车运动员耐力训练方法之比赛训练法
在戏剧表演之中，所谓台上一分钟台下十年功，在自行车训练之中也是，训练的过程漫长而辛苦，更多的是为了比赛的时刻做着准备。因为，实际的比赛过程之中，会出现各种各样的问题，如何巧妙地解决这些问题，都是需要运动员日常训练的汗水与坚持。有部分自行车运动员在训练时有较好的效果，然而在实际比赛之中却因为各种各样的因素而未能获得理想的成绩，这无疑是十分可惜的。因此，在日常的训练之中更应该注意与实际比赛的贴近，对比赛可能出现的状况进行模拟，从而让运动员发现自身存在的问题，并且获得熟能生巧的提高。在自行车比赛进行的时候，运动员普遍尝试将自己最好的状态发挥出来，因此，在日常训练之中，可以适当地尝试穿插高强度训练或者最高强度的训练内容。此外，运动员除了自身水平之外，心理因素也是影响运动员成绩的重要因素之一，运动员需要有正确调节身心的能力才能更好地掌控比赛，发挥出真实的水平。
3.5 自行车运动员耐力训练方法之注意力训练法
对于体育项目而言，一秒钟的迟疑可能会成为影响成绩的关键因素，分秒必争也是运动的常态。因此，对于体育运动员包括自行车运动员而言，需要在训练和比赛过程之中高度的集中注意力，才能在毫厘必争的比赛之中脱颖而出。可以说，自行车运动员的成绩很大程度上是取决于注意力是否集中。并且，对于自行车运动之中的山地自行车，对运动员的注意力专心程度有着更高的要求。因为山地自行车的训练环境是较为恶劣的，其中也存在着较多的风险因素，运动员需要高度集中精力来完成训练，并且也需要高度集中的注意力来避免训练之中的可能性风险因素。因此，在自行车的耐力训练之中有着对注意力训练的要求，可行的方式包括让运动员较长时间地保持在一个较高的训练程度上，进而培养运动员的专注力。
4 结语
为了获得更好的训练效果和取得更好的训练成绩，自行车运动员在训练过程之中，需要合理地把控人体代谢，并且遵守循序渐进的原则。自行车训练过程之中，速度和耐力都非常重要，二者相互辅助协同进步。研究表明，适合自行车运动员进行耐力训练的方法通常有耐力间隔训练法、爬山训练法、速度训练法、比赛训练法和注意力训练法。同时，自行车训练之中也不只是速度和耐力的训练，其中还有许多其他的项目和内容，在训练过程之中也应该充分地考虑到速度与耐力与其他项目之间的协调和一致性。只有各个训练项目之间协调配合，才能真正意义上获得训练的进步。
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