小学篮球运动员体能训练的方法研究
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摘 要：体能训练是篮球训练中的重要组成内容之一，教练在训练过程中必须要给予足够的重视程度。首先，本文对小学篮球运动员体能训练的重要意义进行了简要的阐述;其次，对小学篮球运动员体能训练中的应注意的问题进行了分析;最后，从力量耐力训练、灵敏素质训练以及弹跳素质训练三个方面对小学篮球运动员体能训练的重要方法进行了详细的探索，以期能够全面提升小学篮球运动员体能训练效果和质量。
关键词：小学篮球 运动员 体能训练 方法研究
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0057-02
现阶段，篮球运动作为运动项目的组成部分之一，其开展占据着举足轻重的地位。随着篮球战术的不断创新以及篮球规格的不断变化，促使篮球运动逐渐朝着科学化、产业化以及社会化的防线发展，这也充分体现出篮球运动具有非常广阔的发展前景。因此，为了促使我国篮球训练可以朝着更加良好的、健康的方向发展，必须要从小学阶段开始抓起，充分考虑小学生的身体素质等多方面因素实施科学的、有效的训练。基于此，本文将对小学篮球运动员体能训练的方法进行深入的探索研究。
1 小学篮球运动员体能训练的重要意义
在小学生篮球运动员日常训练过程中，体能训练是重要组成内容，且是必不可少的。所以，体能训练是其他训练内容所无法替代的，具有至关重要的意义所在。总体而言，小学篮球运动员训练的意义主要体现在以下三个方面：首先，科学、良好的体能训练是开展篮球运动的根本前提，也是保证篮球比赛能够顺利实施的重要保障;其次，良好的体能训练能够使得篮球运动员可以发挥自己真正的战术水平;再次，良好的体能训练能够明显提升运动员的身体素质，有效避免篮球运动员出现身体损伤等情况;最后，运动员的体能水平与运动员的心理状态之间有着直接的影响。若运动员具备良好的体能素质，能够保证他们在比赛过程中拥有良好的心理状态。
2 小学篮球运动体能训练过程中应注意的问题
2.1 注意体能训练与技战术训练相结合
小学篮球运动员实施篮球训练的根本目的在于，能够更好的、顺利的完成篮球运动比赛，保证篮球运动能够取得良好的成绩。因此，体能训练并不是最终的目标，其只是篮球训练过程中的一个环节之一，是提升运动员技能水平的一种重要手段。因此，小学篮球运动员体能训练要有效融入到专项训练中，更好地凸显出体能训练的重要意义。因此，在实施体能训练过程中，必须要保障将其与技战术训练紧密相结合，能够更好地根据运动员自身的身体素质开展训练，并且保持体能训练与技战术训练两者之间的协调性，保持两者的协调性发展。
2.2 注重训练恢复问题
在小学篮球运动员实施体能训练过程中，如果运动员最终没有产生疲倦的现象，这也表明了体能训练并不达标，所取得的效果并不佳。但是，若体能训练能够让运动员产生疲倦的感觉，但是却缺乏恢复措施，这也表明训练是缺乏科学性的。因此，在体能训练过程中，应该采取有效、合理的恢复措施，使得体能训练能够达到预期的效果。
3 小学篮球运动员体能训练的重要内容
3.1 力量耐力训练
力量耐力训练是小学篮球运动员体能训练的基础内容之一。一方面，在力量训练过程中，教练主要可以采取最大力量训练法实施训练，促使小学生运动员的肌肉生理横截面积可以醉翁大，同时促使肌肉缩短力量可以得到一定的强化，提升内部肌肉的协调能力水平，不断提升神经系统对于肌肉的指挥能力水平，促使身体中更多的肌肉可以参与到篮球运动中。除此之外，教练还可以采取速度力量训练法对小学篮球运动员实施训练，主要由负重练习和不负重练习两种方式所组成。在负重训练过程中，应该将负重的强度控制在合理的范围内，一般情况下，使得负重的强度在本人身体力量的60%～80%的范围内最适宜，统筹兼顾力量和速度两者之间的协调发展。不负重训练主要以锻炼下肢力量和速度以有效克服自身体重为目的训练，主要以跳台阶和跳深两者为主，从而使得躯干和上肢力量和速度能够更好地满足相关的标准。另一方面，在耐力训练过程中，为了能够提高小学篮球运动员的耐力水平，主要采取的训练方法以提升他们的个人摄氧、用氧以及输氧为主，从而使得运动员的身体内的糖元和脂肪含量能够保持在合适的范围内，有效提升他们肌肉的支撑能力水平。除此之外，教练在训练过程中还可以使用负荷法，主要目的在于提高他们的有氧代谢水平。同时，还可以使用间歇负荷法，主要是将有氧和无氧两者紧密相结合，在运动员身体未恢复的情况下进行训练。
3.2 灵敏素质训练
虽然篮球运动表面看上去较为简单，但是，实际上，其对于运动员的身体的灵敏性具有非常高的要求和标准。这种灵敏性主要表现在篮球的传篮、接球、上篮以及空中对抗等方面。因此，在小学篮球运动训练过程中，教练应采取科学的、有效的训练方式，以全面提升运动员的灵敏素质，提升小学生篮球运动员的爆发力、柔韧度以及反应速度等，从而强化他们的肌肉弹性以及关节韧带伸展性等，促使运动员身体可以保持良好的协调性，促使他们身体朝着均衡的方向发展。因此，小学篮球教练在实施灵敏素质训练过程中，可以从以下几个方面着手：第一，将篮球动作进行分解，將其分解为传球、运球以及投篮等动作，配合相应的战术，培养运动员的球感;第二，采取最为有利额篮球专项移动动作的姿势，加强身体各个部位之间的配合性，使得身体各方面保持较好的平衡性;例如，上篮时的脚步与上肢两者之间的配合、传球时高度与力量两者之间的配合等。第三，采取梯绳训练的方式，可以进一步提升小学篮球运动员的灵活程度，加快运动员的反应速度以及移动速度，能够创造出更多所的进攻机会或者防守机会等。
3.3 弹跳素质训练
在篮球训练过程中，弹跳素质也是重要的组成内容之一，并且其扮演着综合性的特征。因此，在对小学篮球运动员实施弹跳素质训练过程中，教练应该准确意识到速度、力量以及协调性等多方面的因素，并且将这些因素与篮球技术训练两者有效融合，以全面提升运动员下肢力量为基础和前提，全面提升运动员的爆发力。在篮球运动中，爆发力具有非常鲜明的随意性特征。因此，在弹跳力训练过程中，运动员不仅需要将弹跳的高度和速度保持在合理的范围内，同时还应该看准弹跳的时机，根据不同情况采取不同的起跳方式，如可以采取连续起跳或者及时起跳等方式进行，同时，在弹跳过程中还需要保持身体的平衡性，能够保证在落地时可以迅速进行下一个动作，如完成投篮、抢球、拍球等技术。
4 结语
综上所述，在小学篮球运动训练中，体能训练至关重要。小学篮球教练应该准确意识到体能训练的重要性，在今后的篮球训练中应该加大体能训练。同时，教练自身应该准确把握篮球训练的规律，在小学生篮球运动员实施体能训练过程中给予正确的、合理的指导。除此之外，教练还需要注重体能训练的质量，提高动作规范水平，促进训练质量的有效提升。同时，还需要制定科学的、合理的训练计划和训练内容，保持运动员身体素质能够健康的、均衡的发展。
参考文献
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