青少年乒乓球运动员专项体能训练方法
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摘 要：专项体能训练可以有效提高运动员的力量、耐力、速度等，同时还可以充分提高运动员的各项身体素质，并且充分开发运动员的身体各项机能。为了更好地提高青少年乒乓球运动员的各项身体素质与综合素质，需要针对青少年乒乓球运动员专项体能训练方法展开研究，从而为青少年乒乓球运动员的未来体育生涯提供良好的基础保障。基于此，在本文中将会针对青少年乒乓球运动员的专项体能训练方法展开研究与分析，希望可以为相关人员提供参考帮助。
关键词：乒乓球运动员 专项体能训练 方法
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0016-03
专项体能训练在运动员整体的训练阶段中占据着极为重要的位置，其不仅可以有效提高运动员的专项素质能力，同时还可以提高运动员的专项意识，从而为其今后的体育发展道路打下良好的基础保障。对于青少年乒乓球运动员来说，专项意识与专项训练都有着重要的意义，其可以使青少年乒乓球運动员在实战训练或实际比赛当中能够准确的判断出对手接下来要做出的动作，并且可以对手的实际情况来制定出相应的解决方案，为青少年乒乓球运动员在实战训练或比赛的过程中提供了较为重要的帮助。因此就需要针对青少年乒乓球运动员制定出更加有效的专项体能训练方法，从而为青少年乒乓球运动员的未来运动生涯起到保障作用。
1 专项意识的培养
专项意识主要是指运动员在实际训练或比赛的过程中，可以具备良好的心理素质，同时在比赛或实战对抗的过程中还可以充分提高运动员的反应敏捷度，从而为其比赛成绩与训练成绩起到良好的推动作用。而运动能力主要是指运动员的四肢可以充分感受到运动的水平，而这一情况的表现在于运动员的动作幅度、耐力、力量、速度、技术以及战术能力等等。机能能力主要是指运动员身体的各个组织不能够正常的观察到机能运转的水平，主要是指肌肉的机能能力包括身体肌肉的力量、有氧代谢能力、无氧代谢能力、关节部位的抗拉能力、抗压能力以及心脏正常运转的能力。在实际针对青少年乒乓球运动员展开专项体能训练的过程中，需要充分培养运动员的专项意识，从而可以确保针对青少年乒乓球运动员的专项体能训练可以顺利开展，并且在实际开展的过程中运动员不会因高强度训练而导致身体出现损伤。通常情况下对青少年乒乓球运动员专项意识展开培养的过程中，可以通过以下几个方面来实现。
（1）由于乒乓球运动是一项在室内开展的体育项目，但因室内场地环境会出现诸多突发性因素，就需要培养运用员对于突发情况的一些应变能力，同时青少年乒乓球运动员还需要学习相关方面的知识，以便能够提高青少年乒乓球运动员在比赛或实战的过程中的应变能力。除此之外，青少年乒乓球运动员还需要在教学中掌握较为全面的知识，以便能够在发生突发情况时可以具备制定应对措施的能力。将教学中融合实际的比赛案例，以便能够培养青少年乒乓球运动员的对于自身的保护意识，在确保自身安全的情况下才可以更好地完成比赛。
（2）在实际培养优秀青少年乒乓球运动员时，不仅需要针对乒乓球运动员的专项素质展开训练，同时还需要针对运动员的专项意识展开培训，从而可以使得青少年乒乓球运动员可以在未来的体育发展道路上获得更加广阔的发展空间。在实际训练的过程中，虽然通过专项素质训练可以有效提高运动员的各项身体机能，但是训练与比赛之间还是存在着一定的差距，因为比赛可以使运动员更好的认清自身缺点，并且还可以在比赛的过程中提高自身的心理素质，并且可以充分提高自身的实战经验。同时，因为训练只能为运动员提供较为基本的运动意识以及运动思维，但是却无法在短时间内提高运动员的实际技术水平，因而只有不断组织运动员参加比赛，才可以有效提高运动员的运动思维以及专项意识[1]。
（3）专项意识属于运动心理学中的一种。而心里训练则是根据青少年乒乓球运动员的实际心里活动采用一些较为有效的措施对青少年乒乓球运动员的心理素质加以培养，从而能够确保青少年乒乓球运动员在比赛的过程中不会因为太大的压力而影响比赛的结果。站在运动心理学的角度来看，良好的心理素质能够决定青少年乒乓球运动员在比赛中的实际发挥状态。心理训练在通常情况下会分为比赛心理训练以及训练心理训练，训练心理训练需要通过青少年乒乓球运动员的自身实际情况来制定出相应的措施，确保青少年乒乓球运动员在训练期间不会出现心理疲劳期的情况。比赛心理训练需要在青少年乒乓球运动员在面临比赛的情况下对其开展心理训练，确保青少年乒乓球运动员的心理素质过硬，不会因过度紧张而导致在比赛的过程中出现失误或安全事故。
（4）战术意识是专项意识中的重要组成结构之一，战术意识关系到青少年乒乓球运动员是否能够灵活运用战术中的方式方法来完成比赛。由于青少年乒乓球运动比赛过程中会出现诸多不稳赢因素，例如：运动员臂部肌肉拉伤、韧带受损、场地内地面较滑、比赛用板出现故障等，这就需要青少年乒乓球运动员拥有超强应变能力，还需要青少年乒乓球运动员具备丰富的战术意识。所以，就需要通过战术训练来培养青少年乒乓球运动员的专项意识，增加运动员日常训练的强度与时间，以能够在短时间内就会出现明显的效果。战术意识主要是应用在实战或比赛当中，培养战术意识需要通过整体的战术训练内容，不断的对青少年乒乓球运动员开展战术训练，使得青少年乒乓球运动员的战术意识能够与战术配合相互呼应，从而形成一个较为完善的战术策略[2]。
2 青少年乒乓球运动员专项体能训练方式
2.1 力量素质训练
通常情况下针对青少年乒乓球运动员而开展的力量素质训练主要可以分为以下几个方面：第一方面是运动员腿部力量训练。训动员腿部力量训练可以通过长跑以及器械来实现。长跑主要是指教练带领运动员展开5000m、10000m的训练;器械主要是指教练带领运动员在器械训练房而展开，而在器械训练房中运动员需要肩负杠铃展开深蹲、直腿跳等训练;第二方面是运动员腰部力量训练。腰部训练主要是指针对运动员的腰肌、腹肌以及背肌等展开的训练。在实际训练的过程中可以通过仰卧起坐、器械房硬拉、肩负杠铃前下腰等来实现，并且在实际训练的过程中，杠铃的具体重量需要根据青少年乒乓球运动员身体发育情况以及训练时间长短来决定;第三方面是运动员上肢力量训练。在针对运动员展开上肢力量训练的过程中，可以通过杠铃弯举、提拉、平推、卧推等方式来实现，而在实际训练的过程中，运动员使用杠铃的重量需要根据日常训练的实际情况来决定，并且在一段时间后需要逐渐增加杠铃的重量[3]。 2.2 速度素质训练
速度是乒乓球运动员必须具备的一项素质，通常情况下速度素质的表现形式主要包括：反应速度、移动速度、动作速度等。在青少年乒乓球运动员专项体能训练中，速度素质训练主要作用是指运动员在训练或比赛的可以通过快速的反应与动作来完成击球动作。而在实际针对青少年乒乓球运动员展开速度素质训练时，可以充分通过以下几个方面来实现：第一方面是反应速度训练。在展开反应速度训练的过程中，可以充分使用发球机，通过发球机的高速发球与随机发球，使运动员在于发球机对打的过程中可以做出相应的反应练习;第二方面是移动速度训练。移动素质的训练主要需要通过短跑、冲刺跑等方式来展开，同时在展开速度训练的过程中还需要充分注意对运动员力量的训练，这一过程中就需要充分提高运动员的腿部力量、腰部力量、上肢力量等;第三方面是动作速度训练。在实际针对青少年乒乓球运动员展开动作速度训练的过程中，可以通过棒垒球的传接球训练以及完整动作技术练习的方式来实现，这一理念主要是通过运动员自身的身体记忆能力，通过多次的练习使运动员的身体机能可以将标准动作记录并还原[4]。
2.3 耐力素质训练
耐力训练可以有效提高运动员的肌肉活动能力，同时还可以为运动员的疲劳期有一定程度上的抵抗作用。通常情况下耐力训练可以分为一般耐力训练以及专项耐力训练。随着乒乓球对打的时间不断延长，促使球的来回次数也在不断增加，这时就会导致运动员的体力跟耐力受到了极大的损耗，这不仅会对运动员的身体造成较为严重的损伤，同时还会对实际比赛的成绩有所影响。而在针对这一情况对运动员展开耐力素质训练的过程中，主要可以将实际训练内容分为以下几个方面：第一方面是在实际训练的过程中发展一般耐力训练。在实际针对青少年乒乓球运动员展开耐力训练的过程中可以通过800m、1500m、3000m、5000m等中长跑训练，来提高运动员在长时间负荷时的身体机能调节能力，并且在实际通过中长跑来展开训练时，还可以有效提高运动员的耐力;第二方面是在通过中长跑来展开训练的过程中，相关教练员可以通过反复训练、重复训练以及增加训练次数的方式来对运动员展开耐力素质的训练;第三个方面是教练员可以通过多球训练以及比赛训练的方式来提高运动员的耐力素质[5]。
3 适当融合综合素质训练
为了可以更好地针对青少年乒乓球运动员展开专项素质训练，就需要针对实际教学情况与运动员的身体情况而制定出科学的教学内容。第一，针对身体素质较差的运动员，在一节训练课程中，前20min教练可以引导运动员展开热身活动，热身的主要作用是为了确保运动员在接下来的训练中不会出现肌肉拉伤的情况，热身的内容包括：压腿、慢跑、匀速跑、冲刺跑等热身活动。当热身活动结束之后，教练需要组织运动员展开身体素质训练，训练内容包括：蛙跳、兔子跳、短距离冲刺、接力跑、4min素质训练等，正式的身体素质训练时间约为40～60min，在当结束身体素质训练之后教练需要引导运动员展开放松训练，放松训练的主要目的是环节运动员处在紧绷状态下的身体肌肉组织，从而避免运动员的身体出现疲劳期或肌肉拉伤。
第二，在针对技术较差的运动员而制定教学内容时，首先需要根据运动员现有的技术展开调查，例如：部分运动员不擅长发球、部分运动员不擅长防守、部分运动员不擅长进攻、部分运动员体力恢复较差等;第二步需要根据不同类型的运动员而制定出不同的教学内容，通过针对性的教学内容来提高运动员自身对篮球技术的掌握程度。第三，针对力量与耐力较差的运动员。教练可以选择几节课程来训练运动员的力量与耐力。在训练运动员的力量时可以通过力量馆、双人力量或核心力量的方式来开展。在训练运动员耐力时可以通过无氧训练的方式来开展。提高运动员力量的主要作用就是为了可以使得运动员在发球、对拉、防守与进攻的过程中，更加全面的掌握对自身力量的运用能力，而提高运动员耐力的主要作用就是为了在运动员参加比赛时不会出现体力不支的情况，从真正意义上避免高负荷的比赛对运动员身体造成的损伤[6]。
4 结语
综上所述，由于乒乓球运动对于乒乓球运动员的各项要求较高，而专项训练与专项意识对于乒乓球运动员来说也有着很重要的作用，所以就需要对乒乓球运动员展开专项意识的培养以及专项训练。专项意识与专项训练对于比赛以及日常的训练来说都会起到帮助性的作用，能够有效的增加乒乓球运动员在比赛中遇到突发情况的应变能力。与此同时，对乒乓球运动员展开专项意识的培养以及专项训练之前，需要充分乒乓球运动员的实际情况，来制定出相应的专项意识培养方案以及专项素质训练方案，而后需要对乒乓球运动员展开心理上的训练，确保乒乓球运动员不会因为巨大的压力而导致在比赛的过程中出现较为严重的失误从而对自身的安全造成威胁。在培养乒乓球运动员的过程中需要将专项意识的培养以及专项素质的训练放在首位，不断提高乒乓球运动员的专项素质水平，确保其可以在比赛中取得优异的成绩。
参考文献
[1] 张海涛.浅析青少年乒乓球运动员各专项体能素质训练[J].经营管理者，2013（21）：377.
[2] 杨东，房文宇.青少年乒乓球运动员力量素质训练要点分析[J].体育科技文献通报，2016（1）：53-54.
[3] 张力子.青少年乒乓球运动员的体能强化训练策略[J].体育世界：学术版，2017（1）：82，87.
[4] 郭仲熙，张瑛秋，吕林.女子优秀青少年乒乓球运動员训练方法改革的探索[J].中国体育科技，2005，41（6）：123-125.
[5] 曹然.抗外界阻力训练在乒乓球下肢及腰腹力量训练中的应用[J].赤峰学院学报：自然版，2017（2）：91-93.
[6] 罗维.体能训练干预对高校乒乓球专项课运动员的影响研究——以浙江理工大学为例[J].内江科技，2017，38（2）：74-75.
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