给“低温”的情绪加点“热”
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作者:姚扶友
天气越来越冷，冷飕飕的风吹得人直打寒战。范琳好不容易结束一天的工作，拖着疲惫的身体推开家门。老公已做好晚餐，等着她开饭。可是，老公催了好几遍，她仍坐在沙发上发呆。老公小声问她：“怎么啦，是不是哪里不舒服啊？”岂料，她竟非常不友好地说：“你饿了就吃，不用管我。”老公被这异常的举动搞蒙了：天气冷，老婆的情绪怎么也变得如此冷彻透骨？
其实，范琳是一个温柔娴雅的女人，一向阳光热情。可是，近来好像陷入情绪的低谷，变得莫名悲观，一直郁郁寡欢，总说生活真没劲。老公问她有什么不高兴，又说不出什么像样的事，动不动就会为一点点不顺心的事大发脾气。
什么是冬季抑郁症
从范琳的症状分析，她可能患了冬季抑郁症。冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症（SAD），是指一些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁，出现易疲劳、精力衰退、注意力分散等问题。众所周知，人类对季节的变化有较为敏感的感知能力。每当日照时间缩短、寒冷萧索的冬季到来，一些人就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低;好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差，无精打采。这些人中一部分食欲较差，也有些人变得贪食，总喜欢吃碳水化合物较多的食物;他们不愿社交，对什么都不感兴趣，严重者会影响正常的工作和生活。一般来说，在阳光灿烂或者气温较高的日子里，大家很容易产生幸福感或感觉有活力;萧瑟寒冷的冬季则很容易使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感。
冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素，它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、阳光照射少，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。被称为情绪稳定剂的神经递质——5-羟色胺的合成减少，是造成情绪问题的主要生理因素。
除了由季节变化造成的生理因素之外，社会心理因素也是不可忽略的元凶之一，比如，一些对当事人影响较大的生活事件，如失业、离婚、生离死别等。这些应激性的创伤发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁之中。冬季气候寒冷、阳光微弱、草木凋零，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似，因此人们更容易“触景生情”，由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。不过，一旦气候转暖，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与精神状态也会恢复正常。
哪些人易患冬季抑郁症
研究者综合观察发现，下列这几类人更容易产生冬季抑郁症。
1.女性发病率较高。女性发病率在23%～38%之间，是男性的4倍，原因在于女性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理角度来看，情感丰富细腻的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁。
2.性格内向、敏感、感情脆弱的人。
3.恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人（如失业、离婚、亲人离去），没有得到及时的宣泄和疏导。
4.在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
5.
倘若你出现了嗜睡、贪吃、乏力等症状，但并没有接连持续两周以上，也可能只是一些暂时性的情绪低落或者疲劳表征，可尝试进行一些体育锻炼或社交活动加以改善。千万不要给自己乱贴标签，避免人为强调季节因素和过分感知他人情绪而妄下“抑郁症”的论断。假如你的不良反应确实持续两周以上，则最好尽早前往精神专科医院就诊或是寻求专业的心理辅导。
冬季抑郁的化解之策
光照增“热”法。有关研究显示，人脑中有一种腺体叫松果体，它对阳光十分敏感。当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少;当阳光照射少时，分泌出的激素更多。松果体分泌的激素能调节人体内其他激素的含量，当这种激素分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，使得细胞兴奋度降低，人就会处于抑制状态，总感到疲惫，情绪低沉。因此，建议患冬季抑郁症的人，在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。同时，尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动，以调节情绪。
运动增“热”法。在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情緒开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。
音乐增“热”法。倾听音乐，可以抒发情感，调节人的情绪。音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感，使消极的情绪得到宣泄;音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负面情绪，从而获得良好的心理状态。
社交增“热”法。在很多情况下，情绪抑郁的人放弃了最能使他们得到乐趣的一些娱乐活动，这样做只能使情况更糟。为了改变这种死气沉沉的生活，应该把一些使人感到愉快的活动列入日程表。要将注意力放在使人感到充实的事业或者社交活动之上，比如多参加专业会议、朋友聚会等。
（选自《百科知识》2019年第23期）
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练习
1.本文的题目非常有趣，请你作简要分析。
2.阅读文章，请你给冬季抑郁症下定义。
3.冬季抑郁症发病的诱因有哪些？
4.请你在“5.”处再举一例指出哪些人易患冬季抑郁症。
5.光照增“热”法中，起决定作用的是什么因素？
（李传鹏 齐曼曼 设计）
（参考答案见81页）
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