太极拳是中国传统武术的代表之一，其具有动静结合、柔中带刚的特点，更是被誉为“以柔克刚”的代表性武术。太极拳有许多套路，其中最为经典且广为流传的就是太极二十四式。今天我们来一起学习太极二十四式吧！

太极二十四式的动作分解如下：

1. 起势式

1）双脚并拢站直，两手自然下垂。

2）吸气，两手慢慢提起至胸前，掌心向内。

2. 左右野马分鬃

1）向右迈一步，同时右手向右推出，左掌向左侧拉。

2）向左迈一步，同时左手向左推出，右掌向右侧拉。

3）重复1-2步骤。

3. 白鹤亮翅

1）向右迈一步，同时右手向右边抬起，手掌朝上。

2）左手向右手下方助力，同时右手继续向上，至头顶上方。

3）右手向下，左手随之向上，两手掌心相对。

4）重复1-3步骤。

4. 搂膝拗步

1）向右迈一步，同时右手放在右膝上，左手放在左膝上。

2）向左迈一步，同时左手放在左膝上，右手放在右膝上。

3）重复1-2步骤。

5. 手挥琵琶

1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右肘下方。

2）向左迈一步，同时左手向左方扫过，右手放在左肘下方。

3）重复1-2步骤。

6. 左右云手

1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右肘下方。

2）向左迈一步，同时左手向左方扫过，右手放在左肘下方。

3）重复1-2步骤。

7. 单鞭

1）向右迈一步，同时右手向右方伸出，手掌朝下。

2）向左迈一步，同时左手向右手下放，右手向左侧摆动。

3）重复1-2步骤。

8. 云手

1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右肘下方。

2）向左迈一步，同时左手向左方扫过，右手放在左肘下方。

3）重复1-2步骤。

9. 左搂膝拗步

1）向右迈一步，同时右手放在右膝上，左手放在左膝上。

2）向左迈一步，同时左手放在左膝上，右手放在右膝上。

3）重复1-2步骤。

10. 右搂膝拗步

1）向右迈一步，同时右手放在右膝上，左手放在左膝上。

2）向左迈一步，同时左手放在左膝上，右手放在右膝上。

3）重复1-2步骤。

11. 倒卷肱

1）向右迈一步，同时右手向右侧摆动，左手放在左腰旁。

2）向左迈一步，同时左手向左侧摆动，右手放在右腰旁。

3）重复1-2步骤。

12. 提手上式

1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右手下方。

2）右手向右上方提起，左手随之向上。

3）重复1-2步骤。

13. 白蛇吐信

1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右手下方。

2）右手向上方提起，同时左手向右手下方扫过。

3）右手向右侧摆动，同时左手向左侧摆动。

4）重复1-3步骤。

14. 斜单鞭

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左手向右手下方放，右手向左侧摆动。

3）重复1-2步骤。

15. 倒撵猴

1）向右迈一步，同时右手向右方扫过，左手放在右手下方。

2）右手向上方提起，同时左手向右方扫过。

3）右手向右侧摆动，同时左手向左侧摆动。

4）向右迈一步，同时右脚向上抬起，右手向上提起。

5）向左迈一步，同时左脚向上抬起，左手向上提起。

6）重复1-5步骤。

16. 黄蜂钻洞

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）右手向上方提起，同时左手向右方扫过。

3）右手向右侧摆动，同时左手向左侧摆动。

4）向右迈一步，同时右脚向上抬起，右手向上提起。

5）向左迈一步，同时左脚向上抬起，左手向上提起。

6）向左迈一步，同时左手向左方伸出，右手放在左手下方。

7）重复1-6步骤。

17. 左金鸡独立

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。

3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。

4）重复1-3步骤。

18. 右金鸡独立

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。

3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。

4）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。

5）重复1-4步骤。

19. 左摆莲

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。

3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。

4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

5）重复1-4步骤。

20. 右摆莲

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。

3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。

4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

5）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。

6）重复1-5步骤。

21. 左摆莲

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。

3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。

4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

5）重复1-4步骤。

22. 左搬攔捶

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。

3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。

4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

5）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。

6）将左脚向前踏出，同时右手向前挥出，左手放在右肘下方。

7）重复1-6步骤。

23. 右搬攔捶

1）向右迈一步，同时右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

2）向左迈一步，同时左脚向前迈进，左手向左侧伸出，右手放在左手下方。

3）将重心转移到左脚上，同时右脚向左侧抬起，右手向上提起。

4）向右迈一步，同时右脚向右侧迈出，右手向右侧伸出，左手放在右手下方。

5）将重心转移到右脚上，同时左脚向右侧抬起，左手向上提起。

6）将右脚向前踏出，同时左手向前挥出，右手放在左肘下方。

7）重复1-6步骤。

24. 收势式

1）向左迈一步，同时双手向下放置于身侧。

2）两脚并拢，双手放在胸前合十，完成整个二十四式。

太极二十四式的动作分解看起来很复杂，但只要多加练习，相信大家都能掌握。在练习太极拳的过程中，要注意呼吸和姿势的正确性，尽量保持身体松软，减少受伤的风险。祝大家学习愉快，太极拳练得健康！