在运动中，不慎扭伤是常见的意外伤害，它可能会导致疼痛、肿胀和活动受限，严重的情况甚至可能需要手术治疗。因此，在运动中正确处理扭伤非常重要。

首先，当你感到疼痛或发现肿胀时，应该立即停止活动，减轻受伤部位的负担。如果你感觉疼痛非常剧烈，或者你听到了骨头断裂时发出的响声，建议立即寻求医疗帮助。

接着，你需要采取一些措施来缓解疼痛和肿胀。可以用冰袋或毛巾来冷敷受伤部位，每次持续约15-20分钟，每天可以进行三到四次。如果你没有冰袋，也可以用一些其他的物品来代替，比如一袋冷冻的蔬菜或果冻。但是需要注意的是，在使用冰敷时，应将冰袋或冷敷物品用毛巾包裹，以避免直接接触皮肤导致冻伤。

此外，你还可以采取一些药物来缓解疼痛和肿胀。比如非处方药物，比如对乙酰氨基酚或布洛芬等可以减轻疼痛和缓解肿胀。但是，如果你正在服用其他药物或有其他健康问题，建议咨询医生的建议。

最后，为了避免再次受伤，建议在恢复期间减轻活动强度。可以进行一些轻微的伸展和活动，以帮助恢复，但需要避免重复受伤。

总之，在运动中不慎扭伤是很常见的，但是正确处理扭伤可以帮助你更快地恢复。如果你遭受了扭伤，应该立即停止活动，采取一些措施来缓解疼痛和肿胀，并在恢复期间减轻活动强度。如果情况比较严重，建议及时就医。