强迫症是一种常见的心理障碍，许多人都受到其困扰。强迫症思维表现为强烈的焦虑、恐惧和不安，经常伴随着强迫行为。对于那些受到强迫症思维困扰的人，自我疗法可以是一种有效的方法来减轻这些症状。

首先，了解自己的强迫症症状是非常重要的。了解症状可以帮助你更好地控制自己的思维和行为。了解你的强迫症思维是什么，以及这些思维是如何影响你的情绪和行为的，这是开始自我疗法的第一步。

其次，寻找一些放松的方法。深呼吸、瑜伽、冥想和听舒缓的音乐等方法都可以帮助你放松身心，减轻焦虑和不安。当你感到焦虑和不安时，试着采取这些放松方法，让自己感觉更轻松和平静。

第三，改变你的思维方式。强迫症思维往往是负面的和扭曲的。你可能会陷入“必须”、“不能”和“应该”等负面的思维模式中。试着将这些思维转化为更积极的思考方式，例如“我可以”、“我选择”和“我想要”。这样做可以帮助你更好地控制自己的思维和行为。

最后，试着逐步减少强迫症行为的频率和强度。当你感到强迫症思维时，试着延迟或逐渐减少你的强迫行为，直到你可以逐渐放弃这些行为。这需要持久的努力和耐心，但是通过逐步减少强迫症行为，你可以逐渐减轻强迫症思维对你的影响。

总之，克服强迫症思维需要时间和努力，但是通过了解自己的症状、采取放松的方法、改变负面的思考方式和逐步减少强迫症行为，你可以逐渐克服这种心理障碍。