要练出上胸肌中缝，需要一定的耐心和恒心，以下是一些有效的练习方法：

1. 推举练习：这是最常见的练习方法之一。可以使用哑铃或杠铃进行推举动作。将杠铃或哑铃放在肩膀上，然后将其向上推起直至手臂伸直。注意保持背部挺直，重心放在脚后跟上。重复进行多组练习。

2. 坡度卧推：这是一种非常有效的练习方法，可以集中锻炼上胸肌中缝。需要一个斜度较大的卧推板，将其调整为较高的角度。然后使用哑铃或杠铃进行卧推动作，将其往上推至手臂伸直。重复进行多组练习。

3. 平板卧推：这是一种基础的练习方法，需要一个卧推板。将其调整为平板状态，然后使用哑铃或杠铃进行卧推动作，将其往上推至手臂伸直。注意保持背部挺直，重心放在脚后跟上。重复进行多组练习。

4. 俯身飞鸟：这是一种集中锻炼上胸肌中缝的练习方法。需要一个斜度较大的卧推板，将其调整为较低的角度。然后使用哑铃进行飞鸟动作，将其往上提至手臂伸直。注意保持背部挺直，重心放在脚后跟上。重复进行多组练习。

在进行这些练习时，需要注意以下几点：

1. 选择适当的重量。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加难度。

2. 控制动作幅度。动作幅度应该适当，不要过度伸展或收缩。

3. 保持正确的姿势。身体应该保持挺直，不要弯曲或扭曲。

4. 注意呼吸。在进行动作时，应该深呼吸，不要屏住呼吸。

5. 坚持练习。要想练出上胸肌中缝，需要坚持长期的练习，并且不断挑战自己。

总之，想要练出上胸肌中缝，需要选择适当的练习方法，控制好动作幅度和重量，保持正确的姿势和呼吸方式，并坚持长期的训练。