行云流水在太极拳演练中如何运用的研究
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【摘要】太极拳作为集众多精粹文化于一身的运动，目前越来越多人开始习练太极拳以陶冶情操、强身健体。行云流水作为习练太极拳一种自然的状态，成为很多人在习练太极拳中追求的一种境界。本文就行云流水在太极拳中如何运用这一主题，提出并论述从形态、气息、神情中几个方面体现行云流水。
【关键词】行云流水 太极拳 习练
一、前言
太极拳，已经被纳入国家非物质文化遗产，其中蕴含了中国传统文化中儒家、道家哲学的相关理念，如阴阳辩证理论。太极拳将中华民族辩证思维与武术、引导术与中医的深度融合，将陶怡性情、强身健体等多种功能集为一体，对人意、气、形、神均有提升。
二、太极拳的特征
太极拳动作以其“以柔克刚，以静制动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”特点著称，在这些特征之下，与其他健身运动相比，太极拳还具有其明显特征。
首先，太极拳集众家所长。作为一项系统动作集合，太极拳集合了中国很多民族特色文化以及文化精髓，包括养生学、医学、生理学、运动力学。太极拳将人与人、人与社会、人与自然以及人自身关系的回答都融入动作之中，汇集了众多前人的智慧。
其次，太极拳适用性广。太极拳以柔和动作组成，柔中带刚，速度慢，个人根据不同体质可以选择不同的架势，对于运动量的取舍也取决于个人，不同年龄、不同体质的个体都可以从太极拳中得到性情提升，达到强身健体功效，并有助于提升个人价值观[1]。
再次，太极拳动作安全。不同于其他健身范式，太极拳柔顺、畅通，在达到个体健身功效的同时，动作设计可以避免肌肉、关节等器官的损伤。在过程中，个人的意、气、神、形综合提升，柔软的动作避免了用力过当的出现。
这些特征也让太极拳这项运动受到越来越多的关注，成为强身健体、陶冶性情的一种重要选择，而且这项运动的受众人群广泛，不同年纪的群体会从中有不同的收获。
三、行云流水如何在太极拳中运用
（1） 行云流水定义
行云流水取自于《宋史·苏轼传》一文中，“尝自谓作文如行云流水，初无定质，但常行于所当行，止于所不可不止”，用于描述文章的布局，形容文章乍一看没有任何修饰，但是仔细看文章就像是云在天空中的漂浮，像水的流动，挥洒自如。后这一词汇的使用扩散到太极拳状态的描述中，行云流水作为太极拳演练状态，动作与身体融为一体，与社会融为一体，与自然融为一体。
（2）太极拳演练中如何实现行云流水？
在动作中实现行云流水，首先要对行云流水有正确的认识，化抽象为具体。云有浓淡之分，水有静和急之分，因此首先要确定什么样的动作在太极拳演练中可以称之为行云流水？
行云流水是形容自然，无拘无束的一种状态，太极拳自诞生之初就是源于自然，同时也集健身性、观赏性以及攻击性于一体，在行拳走架需要自然，但是又需要具有鲜明节奏感，并在动中含静，让练习者在练习过程中感受到无拘束的状态。
首先，用意念体会行云流水的感觉。为了更好理解行云流水，我们先设身处地，假设我们处在青山环绕，流水淙淙的环境中，晨曦初现，微风和煦，将身心放松，调整呼吸，感受自己的身体与自然融为一体。在这种背景下，开始演练太极拳，每个动作的起承转合，动作的行止，控制自己动作，动作之间张合有力，不拖泥带水，抑扬顿挫。通过流畅自然的动作，练出开合有度、内外相兼，刚柔合体的神韵，在动作中舒展自己的身体，使自己身心舒畅。这是根据行云流水一词，设身处地想象行云流水动作在太极拳演练中应该是一种什么感觉。
其次，在动作中实现行云流水。行云流水会首先体现在动作上，对于练习者而言，行云流水动作可以分为以下三个部分：第一，解析并按要求做好每个招式。欲速则不达，虽然太极拳速度比较慢，易学，但是在学习的初级阶段需要练好扎实的基本功，对于每个动作的关键以及特点完美把控，熟练练习，为后续完美动作呈现打下坚实基础;第二，根据自身条件领悟并确定盘架子。盘架子主要是将太极拳中的动作通过一定方法承接上下，盘旋左右，对于動作的韧性、节奏以及攻防要义深刻领悟。换句话来说就是用意不用力，寻找最适合自己的方法。第三，对动作完成无缝链接。确定基本动作要领，并根据自己情况调节确定盘架子之后，行云流水的下一关键点在于对动作之间完成无缝链接，反复练习，增强动作之间的流畅性，让动作的演练更为自然。
最后，行云流水不仅是动作状态的描述，更是内心内力运转的描述。太极拳中讲究“一动无有不动”，追求让内力在训练者运转，以心循气，以气运身，气推形动，形动气随。太极拳每个动作都伴随着内力的流动，在起承转合中，有时动作静止，其实是在等待内力的流动，以充形骸[2]。若匆忙接入下一个动作，则失去演练太极拳原本的意义。也就是说行云流水在某一层次上讲，还应该包括气息在练习者体内的流动，达到形气相合，即使在某些动作上有停顿，但是体内的气息还是在运转中，达到人与自然间的平衡，让人体内气息生生不息，源源不断。
此外，行云流水动作演练过程中需要牢牢控制我们颈部、腰胯以及脚后跟的动作，让自己的整体形态看起来有力。太极拳演练过程中，颈部不可以随意动，需要根据动作以及气息进行调整，腰胯的动作同样需要按照招式需要进行调节，脚后跟作为人身体保持稳定的关键，必须踩实脚后跟，保证自己的稳定性。
综上，行云流水在太极拳中的实现，对于各个动作之间的配合，气息的调整以及意境的体会均有一定要求，不是单一从动作上体现，从形态、气息、动作、神情中都能感受到行云流水。
参考文献：
[1]牟维春. 对太极拳认识的几个误区[J]. 健身科学， 2008（5）： 41-41.
[2]王静. 太极拳练习特点及方法[J]. 西安体育学院学报， 1992 （3）：23-27.
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