科学“背包”，让孩子体态更健康

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　　專家简介
　　张秋霞  苏州大学体育学院教授、运动康复系副主任，中国体育科学学会运动生物力学分会秘书长，江苏省体育科学学会运动医学与康复专业委员会常委，中国中西医结合学会运动医学专业委员会常委。主要从事康复评定与运动康复、生物力学与运动控制的教学与科研工作。
　　
　　                    小小背包，与健康体态关系大
　　 背包是广大青少年学生的“亲密伙伴”。近年来，背包对青少年健康的影响逐渐被科研人员所重视，相关研究主要集中在背包不同载荷、负重位置、背包方式对青少年平衡、身体姿势、步态的影响。研究发现，青少年生长发育快，背包姿势不良、过度负重等，都会引起青少年体姿、体态出现问题，严重者会导致身体疼痛，为相关疾病的发生埋下隐患。
　　
　　                      使用背包，应避免3个误区
　　 误区1：挑选时尚靓丽的单肩包
　　 点评：青少年学生在选择背包时，往往过于注重美观，大多挑选时尚靓丽、符合自己“心意”的背包。很多家长也认为，只要孩子喜欢，买什么类别、材质、样式的背包都可以。据调查，为了时尚炫酷，一些青少年学生酷爱背单肩包。但长期背单肩包，会使身体受力不均，容易产生腰背肩颈等部位疼痛、高低肩、脊柱侧弯等问题。另外，虽然很多孩子用的是双肩包，但只用单肩背着，也会导致同样的问题。因此，应该使用轻便、对称的双肩包，避免将单肩包、斜跨包作为书包长期使用。
　　
　　 误区2：大书包可以多用几年
　　 点评：很多家长会特意挑选较大的书包，认为孩子发育快，大书包可以长期使用。这么做并不科学，因为背包过大无形中会增加孩子腰背部的负担，影响正确背包姿势的养成。在挑选背包时，应当坚持“量体裁衣”，背包大小要符合孩子的身高。
　　
　　 误区3：厚重的书包质量好
　　 点评：一些家长在挑选背包时，会对较厚重的背包“情有独钟”，认为其质量靠得住。其实不然，在挑选孩子的背包时，应当选择材质较轻的，以减轻孩子背包时腰背部的负荷。
　　
　　
　　                     7项建议，科学使用背包
　　1. 小学生背包重量不超过自身体重的15%，中学生背包不超过自身体重的20%。
　　2. 背包两侧的重量要均衡，不能一侧重、一侧轻，以免影响身体姿势。背包与身体接触的部位也要尽量对称，以利于身体姿势平衡，并让背部肌肉处于放松状态。调整背带长度，并利用腰带，可使背包贴身，避免摇晃，以稳定重心。
　　3. 选择内部设计合理的背包，以方便合理放置和固定物品。背着包走路时，若包里的东西来回晃动，则不利于身体稳定。
　　4. 背包的背带要尽可能宽，这样可以增加背带与肩部的接触面积，减少肩部受力，避免肩部酸痛。有些背包配置气垫背带或带绒增厚背带，是不错的选择。
　　5. 年纪较小的学生可以考虑拉杆包，使用时应左右手交替提拉。
　　6. 背包时间不宜过长，放下背包后要及时进行伸展活动，放松疲劳的肌肉。
　　7. 家长应培养孩子养成正确的背包方式，纠正日常生活中的不良姿势，关注其卧姿、坐姿、站姿。
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