睡觉应该“脚朝南，头朝北”

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　　人每天都要睡觉，但您有没有注意过，自己睡觉的朝向呢？
　　有人说，要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东。还有人说，睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。这些说法和理论听起来似乎有道理。朝南北睡，是顺着所谓的地球磁场的方向，而朝东西睡，是与地球磁场的方向垂直，会受到磁场影响，甚至引起失眠……睡觉到底应该朝哪个方向呢？睡觉的姿势有没有什么讲究？今天专家就带您去了解关于睡觉那些事儿。
　　跨时区旅行和搬家易造成睡眠紊乱
　　我们先了解一下地球磁场。地球南北磁极并不是正南正北的，而是有一定的倾斜角度。而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜，都会变化的。显然，房子是不可能随时变换方向，也没人会一直调整床的方向。那么，地球磁场对睡眠有影响吗？
　　有学者认为，人体可视作具有弱磁性的磁体，在睡眠时最好能沿着磁力线的方向，如果方向不一致，就会受到地球磁场力的作用，虽然这种力非常微小，个体可能无法觉察到。生命个体自诞生之日起，就会逐渐适应环境，建立适合当地磁场状况的某种平衡。有时候，这种磁场平衡会被打破。比如太阳剧烈活动产生大量黑子、耀斑，引起磁暴时，再比如跨时区旅行和搬家等也容易造成睡眠紊乱。但关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中，尚无定论，所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠”。与其过多担心朝向问题，不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素更为重要。
　　睡觉的姿势有哪些讲究
　　事实上，不存在一个所有人通用的最好的睡姿，要根据每个人的情况而定。真正要注意的是有些病人必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。影响睡眠质量的因素有很多，这些因素有些是可控可调整的，比如说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。我们需要关注的有以下幾个：1.适宜的温度。温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。2.在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比如说窗帘加遮光布，不开常明小灯。3.房间的布置尽可能简单。不要有很多点缀的物品。4.适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体形和颈椎等需要。
　　如何快速让自己入睡
　　专家建议首先要放松身心，睡前采用松弛、自我催眠等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”，有利于快速入眠。其次，建立条件反射，可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。第三，心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。想要睡个好觉，关键是营造一个好的环境，纠结过多的问题，反而会影响睡眠。
　　李雪源据央视综合频道《生活圈》节目整理
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